근육은 우리 몸을 움직이는 기본 동력이자 건강을 지키는 든든한 파트너입니다. 단순히 운동선수나 젊은 사람들만의 관심사가 아니라 남녀노소 모두에게 중요하죠. 근육은 일상 속 움직임부터 신진대사, 체온 유지, 심혈관 건강, 당 조절까지 다양한 역할을 담당합니다.
실제로 근육량이 충분한 사람일수록 당뇨, 비만, 고혈압 등 만성질환 발병 위험이 줄어듭니다. 또, 골격근은 체내에서 단백질을 저장하는 저장소 역할도 하며, 노년기에는 근감소증 예방에도 결정적입니다. 근육량이 감소하면 평형감각이 흔들려 낙상의 위험도 커지고, 일상생활의 자립 능력도 떨어집니다.
근육을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 첫째, 규칙적인 근력운동이 필수입니다. 주 2~3회 체중을 이용한 스쿼트, 런지, 플랭크 등 기초적인 운동만 꾸준히 해도 큰 도움이 됩니다. 둘째, 단백질이 풍부한 식사를 챙기는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등은 근육 생성을 도와주는 대표 음식입니다. 셋째, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다. 근육은 운동 뒤 회복하면서 더욱 단단해지기 때문입니다.
근육 관리에 소홀하면 건강을 잃을 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취와 꾸준한 운동, 충분한 휴식을 통한 근육 관리는 누구나 지금부터 실천할 수 있는 건강 습관입니다. 근육과 함께 활기차고 건강한 일상을 누려보세요.
