최근 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 정신 건강에 대한 우려의 목소리가 높아지고 있습니다. 이에 따라 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’, 즉 일정 기간 동안 전자기기 사용을 줄이거나 중단하여 마음의 안정을 찾는 방법이 주목받고 있습니다.
디지털 기기 과도 사용이 불러오는 대표적인 문제는 집중력 저하, 수면 장애, 불안감, 우울감 등입니다. 한국정보화진흥원 조사에 따르면 스마트폰 등 디지털 기기 하루 평균 사용 시간이 5시간을 넘는 청소년 비율이 크게 증가하고 있습니다. 이로 인해 실제로 정신건강 문제가 발생하는 사례도 점차 많아지고 있다는 게 전문가들의 지적입니다.
디지털 디톡스는 이러한 문제를 예방하고 심신의 균형을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구체적으로는 하루 중 정해진 시간 동안 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 모든 전자기기에서 벗어나 산책을 하거나 운동을 하고, 가족과 대화를 나누는 시간을 갖는 것이 대표적인 실천 방법입니다. 또한, 스마트폰 앱 사용 시간을 제한하거나, 침실에 스마트폰을 두지 않는 작은 습관도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
이화여대 심리학과 김지현 교수는 “디지털 기기와 일정 시간 거리를 두는 것만으로도 스트레스를 크게 줄일 수 있다”며 “처음에는 1시간 정도부터 시작해 점차 시간을 늘려가길 권장한다”고 조언했습니다.
디지털 디톡스의 효과는 생각보다 큽니다. 실제로 꾸준히 실천한 이들의 후기에는 ‘집중력이 높아졌다’, ‘수면의 질이 좋아졌다’, ‘마음이 한결 평온해졌다’는 긍정적인 반응이 많습니다. 전자기기를 손에서 놓는 일이 불안하게 느껴진다면, 친구 또는 가족과 함께 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.
일상의 작은 변화가 건강을 지키는 첫걸음입니다. 정신 건강이 흔들린다고 느껴질 때, 디지털 디톡스에 도전해 평온한 일상을 되찾아보는 것은 어떨까요?
