나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 줄어드는 현상, 즉 ‘근감소증’이 나타나기 쉽습니다. 근감소증은 노화로 인한 신체 기능 저하와 낙상, 골절 위험 증가의 주요 원인으로 꼽힙니다. 이에 따라 적절한 근육 관리와 예방이 필수적입니다.
근감소증 예방을 위해서는 첫째, 규칙적인 운동이 중요합니다. 특히 근력을 키울 수 있는 근력 운동은 나이가 들수록 필수적입니다. 하루 30분 정도의 걷기와 더불어, 가벼운 아령이나 맨몸운동, 스트레칭 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 실시하면 근육을 효과적으로 유지할 수 있습니다.
둘째, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 연령이 높아질수록 단백질 섭취가 부족해질 수 있는데, 이는 근육 손실을 촉진합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 단백질 식품을 매끼 포함시키면 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D가 풍부한 식품이나 햇볕 쬐기를 통해 근육 건강을 유지하는 것도 중요합니다.
셋째, 충분한 휴식과 수면 역시 근육 재생에 꼭 필요합니다. 피로가 누적되면 근육의 회복이 늦어질 수 있으므로, 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 좋습니다.
마지막으로 정기적인 건강 검진을 통해 근육량과 건강 상태를 체크하는 것도 빼놓을 수 없습니다. 이상 신호가 있을 경우 전문가의 상담을 받아 조기 대응하는 것이 건강한 노후의 지름길입니다.
근육은 건강의 기초입니다. 하루하루 꾸준한 관리가 근감소증을 예방하고, 활기차고 건강한 노후로 이어질 수 있습니다.
