우리 몸을 지탱하는 뼈는 나이가 들수록 약해지기 쉽고, 특히 중년 이후 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어나는 질환입니다. 예방을 위해서는 생활습관의 개선이 필수적입니다.
우선 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 미네랄로 하루 권장량(성인 기준 약 700~1000mg)을 우유, 치즈, 두부, 멸치 등 다양한 식품에서 챙길 수 있습니다. 비타민D는 햇볕을 쬐거나, 연어·달걀·강화우유 등을 통해 공급받을 수 있습니다.
적절한 운동도 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이는 효과가 있습니다. 하루 30분씩, 주 3회 정도 규칙적으로 실천해보세요.
흡연과 과도한 음주를 삼가는 것도 중요합니다. 이 두 가지 습관은 뼈의 건강을 크게 해칠 수 있습니다. 또한, 체중이 너무 적거나 과다한 다이어트도 뼈를 약하게 만들 수 있으니 주의해야 합니다.
마지막으로, 폐경기 여성이나 골절 경험이 있는 분은 정기적으로 골밀도 검사를 받아 자신의 뼈 상태를 점검하는 것이 좋습니다.
골다공증은 예방이 가장 중요한 질환 중 하나입니다. 평소 꾸준한 식습관, 운동, 생활습관 개선으로 건강한 뼈를 지키세요.
