현대 사회의 고령화가 가속화되면서 치매 예방과 뇌 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 치매는 완치가 어렵지만, 일상 속 작은 실천으로 얼마든지 위험을 낮출 수 있다. 전문가들은 다음과 같은 생활습관을 꾸준히 실천할 것을 권장한다.
1. 균형 잡힌 식단 유지
지중해식 식단처럼 신선한 채소와 과일, 생선, 견과류, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뇌 건강에 좋다. 포화지방과 당류 섭취는 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 챙기면 뇌세포 손상을 늦출 수 있다.
2. 규칙적인 운동
주 3회 이상, 30분 이상 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 뇌혈류를 활발하게 하며 기억력과 인지 기능 유지에 도움을 준다.
3. 두뇌 훈련과 지적 활동
독서, 퍼즐 맞추기, 새로운 언어 배워보기 같은 지적 활동은 뇌 신경망 활성화에 결정적이다. 새로운 취미나 기술을 익히는 것도 뇌 활동을 촉진한다.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
성인은 하루 7~8시간의 수면을 유지해야 한다. 수면 부족은 뇌 기능 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있다. 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 잘 관리하는 것도 중요하다.
5. 사회적 교류와 활발한 대인관계
가족, 친구와 어울리거나 동호회 모임에 참여하는 것은 사회적 자극을 제공해 뇌건강에 긍정적이다. 연구 결과에 따르면 사회적 활동이 왕성한 노인은 그렇지 않은 노인보다 인지 기능 감소 위험이 낮았다.
치매 예방은 특별히 어려운 일이 아니다. 일상 속 실천 가능한 작은 습관들이 모여 소중한 뇌 건강을 지키는 데 큰 힘이 된다. 지금부터라도 꾸준히 좋은 생활습관을 실천해 더욱 건강한 미래를 준비해보자.
