골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 쉽게 부러질 수 있는 질환으로, 주로 중장년층과 노인에게 많이 발생합니다. 아직 증상이 나타나지 않았더라도, 적절한 예방과 관리로 골밀도를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 아래에서는 골다공증 예방과 뼈 건강을 지키는 방법을 소개합니다.
첫째, 칼슘과 비타민D 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘은 뼈의 주성분으로 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품과 멸치, 브로콜리 등 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는데, 햇볕을 적당히 쬐고, 연어·달걀노른자 등 비타민D가 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
둘째, 규칙적인 운동이 중요합니다. 체중 부하 운동(걷기, 달리기, 계단 오르기 등)은 뼈를 자극해 골밀도를 높여줍니다. 또한 스트레칭과 근력운동을 병행하면 몸 전체의 근육을 강화해 골절 위험을 예방할 수 있습니다.
셋째, 흡연과 과도한 음주를 삼가야 합니다. 흡연은 뼈 건강에 해로운 독소를 증가시키고, 과음은 칼슘의 흡수를 방해해 골밀도를 낮춥니다. 골다공증 위험을 낮추려면 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필수입니다.
넷째, 정기적인 검진도 빼놓을 수 없습니다. 특히 폐경기 여성, 가족력이 있는 분들은 골밀도 검사를 통해 미리 자신의 뼈 건강 상태를 확인하는 것이 도움이 됩니다.
골다공증은 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다. 식습관과 운동, 올바른 생활습관을 지키고 정기적으로 건강 상태를 체크한다면 평생 튼튼한 뼈와 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
