“엉덩이 들고 일어나면 무릎이 뻐근해요.”
38세 워킹맘 이가영 씨는 하루 대부분을 앉아서 일하고, 아이랑 놀 땐 쪼그려 앉는다. 어느 날부터 무릎이 찌릿하더니, 계단 오를 때마다 소리가 나기 시작했다.
젊은 나이에도 무릎이 시큰거린다면, 초기 연골 마모 신호일 수 있다.
오랜 앉은 자세, 반복된 무릎 꿇기, 체중 부담 등이 겹치면 슬개골 주변의 연골이 눌리고, 점차 마모되면서 뻣뻣함과 통증을 유발한다.
✅ 무릎 보호 루틴
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30~40분마다 일어나 스트레칭, 무릎 접힘 최소화
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의자에 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록
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계단은 올라갈 땐 허벅지 힘, 내려갈 땐 천천히
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운동 시엔 무릎보다 엉덩이-허벅지 근육 강화 중심
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관절 전용 영양제는 무릎 소리 나기 시작할 때부터 미리 복용 고려
우리의 관절은 소리 없이 쌓인다.
통증이 생기고 나서야 비로소 알게 되는 그 불편함.
지금 들리는 ‘삐걱’ 소리는 몸이 보내는 예방 신호일지 모른다.
