요즘은 운동도 열심히 하고,
식사도 나름 조절하는데
체중계 바늘은 그대로다.
거울 속 모습도 큰 변화가 없다.
‘내가 뭔가 잘못하고 있는 걸까?’ 자책이 들기 시작한다.
하지만, 어쩌면 몸이 아니라 뇌가 먼저 지친 것일지도 모른다.
체중 정체기는 ‘인지 피로’의 결과일 수 있다
끊임없는 칼로리 계산,
하루에 몇 걸음 걸었는지 확인하는 강박,
“오늘은 운동했으니 뭘 먹어도 돼”라는 보상 심리까지.
다이어트를 한다는 생각 자체가 뇌를 지치게 만들며,
코르티솔(스트레스 호르몬)을 올려 지방 축적을 유도하기도 한다.
지친 뇌를 위한 운동 루틴
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일주일에 하루는 ‘운동 쉬는 날’로 지정
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칼로리보단 기분에 집중한 식사 (즐거운 식사 환경 조성)
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외부 자극 없이 걷기 – 자연 or 무자극 음악
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주기적으로 ‘왜 운동하는가’ 되돌아보기 – 목표 정렬
살이 빠지는 것보다 중요한 건
나를 억압하지 않고 지속 가능한 루틴을 만드는 것이다.
지친 뇌에 여유를 주는 것이
가장 강력한 다이어트 전략일지도 모른다.
