“운동해도 살이 안 빠져요”…몸보다 뇌가 먼저 지친 건 아닐까?

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요즘은 운동도 열심히 하고,
식사도 나름 조절하는데
체중계 바늘은 그대로다.
거울 속 모습도 큰 변화가 없다.
‘내가 뭔가 잘못하고 있는 걸까?’ 자책이 들기 시작한다.
하지만, 어쩌면 몸이 아니라 뇌가 먼저 지친 것일지도 모른다.


체중 정체기는 ‘인지 피로’의 결과일 수 있다

끊임없는 칼로리 계산,
하루에 몇 걸음 걸었는지 확인하는 강박,
“오늘은 운동했으니 뭘 먹어도 돼”라는 보상 심리까지.
다이어트를 한다는 생각 자체가 뇌를 지치게 만들며,
코르티솔(스트레스 호르몬)을 올려 지방 축적을 유도하기도 한다.


지친 뇌를 위한 운동 루틴

  1. 일주일에 하루는 ‘운동 쉬는 날’로 지정

  2. 칼로리보단 기분에 집중한 식사 (즐거운 식사 환경 조성)

  3. 외부 자극 없이 걷기 – 자연 or 무자극 음악

  4. 주기적으로 ‘왜 운동하는가’ 되돌아보기 – 목표 정렬

살이 빠지는 것보다 중요한 건
나를 억압하지 않고 지속 가능한 루틴을 만드는 것이다.
지친 뇌에 여유를 주는 것이
가장 강력한 다이어트 전략일지도 모른다.

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