“요즘 괜히 예민해요”…감정 기복, 단순한 스트레스가 아닐 수 있다

아무 일도 없었는데 기분이 가라앉고,
작은 일에도 짜증이 나며 감정이 롤러코스터처럼 요동친다.
이럴 땐 단순히 스트레스 탓이라 넘기지 말고,
생활 리듬과 호르몬, 수면 상태를 점검할 필요가 있다.

감정은 ‘몸’에서 먼저 시작된다

스트레스가 장기화되면 코르티솔, 세로토닌, 멜라토닌 등
감정과 직결된 호르몬 시스템에 혼란이 온다.
또한 수면 부족, 불규칙한 식사, 과도한 카페인 역시
자율신경계 불균형을 유발해 예민하고 불안정한 감정 상태로 이어진다.

감정 안정 루틴은 생각보다 단순하다

1. 기상 시간 고정 + 햇빛 보기 → 세로토닌 리듬 회복

2. 오전엔 카페인 OK, 오후엔 허브차

3. 하루 한 끼는 ‘소화 쉬운’ 따뜻한 음식

4. ‘불안한 생각’은 잠들기 전 글로 적어두기

감정을 다스리려 애쓰기보다,
감정을 안정시킬 수 있는 몸 상태를 먼저 만들어주자.
기분은 몸의 상태를 따라온다.