“운동 후 오히려 붓는다?”…근육통이 아닌 ‘림프 정체’일 수 있다

운동 후 개운하긴커녕 다리가 땡기고 부었다.
다음 날 아침엔 몸이 무거워져 오히려 더 피곤하다.
근육통인 줄 알았는데, 이것이 림프 순환 장애일 수 있다.

운동 후 노폐물이 빠져나가지 못하면 붓는다

격한 운동 후 근육에 미세한 손상이 생기면
체내 노폐물이 쌓이고, 이를 처리하는 림프 시스템이 제 기능을 못 하면
부종, 통증, 피로감이 지속된다.
특히 종아리, 허벅지, 겨드랑이 주변 림프절이 막히면 몸이 붓고 둔해진다.

림프 순환을 돕는 회복 루틴

1. 운동 후 스트레칭 + 종아리 마사지 5분

2. 미지근한 물로 샤워하며 림프절 부위 부드럽게 마사지

3. 벽에 다리 올리기 10분 + 수분 섭취 충분히 하기

4. 주 2회 이상 족욕 or 반신욕으로 순환 촉진

운동 효과는 ‘운동 후 회복 루틴’에서 완성된다.
근육을 단련했다면, 림프도 흐르게 만들어야 한다.