“식단은 똑같은데 체중이 느는 이유”…’야근 후 늦은 저녁’이 원인일 수 있다

식단을 조절하고, 간식도 줄였는데
최근 몇 달 새 체중이 슬금슬금 오르고 있다.
특별히 더 먹은 것도 없는데 왜 이럴까?

늦은 저녁은 살이 안 찌는 게 아니라 ‘쌓인다’

야근 후 9시~10시 사이 먹는 저녁은
소화는 덜 되고, 활동량도 거의 없어
섭취한 열량이 그대로 저장된다.
게다가 야식 후 곧바로 눕거나 잠들면 지방 축적은 더 빨라진다.

늦은 저녁이라면 꼭 지켜야 할 루틴

1. 탄수화물 줄이고, 단백질·채소 위주로 구성

2. 식사량은 낮보다 30~40% 줄이기

3. 식사 후 10분은 일어나서 정리 or 가벼운 스트레칭

4. 늦더라도 먹고 2시간 후에 눕기

야근을 피할 수 없다면,
저녁의 양과 구성, 그리고 타이밍만큼은 조절해야 한다.
같은 칼로리라도 ‘언제 어떻게 먹느냐’가
다이어트 성공을 좌우한다.