카페인 없이 버티는 야근용 루틴

“카페인에 의지하면, 그 다음날은 지옥이더라고요.”

에너지 드링크, 아메리카노, 카페라떼…
MZ세대는 카페인에 기대지만, 점점 더 **‘카페인 탈피 루틴’**을 시도하고 있다.
의존 없이 버티는 야근 루틴은 더 길고 덜 피로한 업무 컨디션을 만들어준다.

⚡ 카페인 없이 집중하는 루틴

1. 30분 루틴 운동 (스쿼트·걷기)
   → 혈액순환 + 뇌 활성화

2. 허브차 or 차가운 탄산수
   → 입과 위 자극으로 각성 유도
   (예: 페퍼민트, 로즈마리)

3. 25분 집중 + 5분 이완 → 포모도로 루틴 적용
   → 뇌 피로 분산

4. 카페인 대체 영양소 섭취
   → 비타민 B군, 타우린, 마그네슘

5. 자기 전 4시간 이전 완전 차단
   → 수면 방해 없는 각성 유지

📱 집중 루틴 앱

• Focus Keeper

• Brain.fm

• Engross

• Notion 루틴 템플릿 활용

🩺 전문가 조언

뇌과학자 박정훈 교수는
“카페인은 일시 각성이지만,
의존이 쌓일수록 반동 피로감은 강해진다”며
“인지적 각성과 감각 자극 루틴을 병행하면
더 건강하고 지속 가능한 집중을 유지할 수 있다”고 말한다.

✅ 카페인 없이도 집중할 수 있다

에너지 드링크 대신 루틴을 마시는 시대.
MZ세대는 자극 대신 습관으로
밤을 건강하게 견디고 있다.