“몸은 지쳤는데, 정신은 맴돌아요.”
야근 후 퇴근하면 피곤하지만 잠이 오지 않는 이유는,
몸보다 뇌가 과열돼 있기 때문이다.
MZ세대는 늦은 밤에도 숙면을 유도할 수 있도록
‘야근 후 수면 루틴’을 설계하고 실천한다.
🛏 야근 후 숙면 유도 루틴
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스크린 OFF → 조도 낮추기 (최소 30분 전)
→ 멜라토닌 분비 환경 조성 -
족욕 or 따뜻한 물샤워 (38~40도)
→ 체온 안정 → 수면 유도 호르몬 유리 -
저자극 음악 or 수면 명상 앱 듣기
→ 뇌파 진정 + 감정 해소
(추천: 코끼리, Calm, Insight Timer) -
자기 전 카페인·알코올·설탕 OUT
→ 수면 깊이 방해 요소 제거 -
수면 영양제 or 허브차
→ 감태, 테아닌, GABA 성분 (비의존성 수면 유도)
🧴 루틴 보조 아이템
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라벤더 미스트 / 아로마 오일
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블루라이트 차단 안경
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전용 수면 헤드폰 or 무드 조명
🩺 전문가 조언
신경정신과 전문의 윤상민 박사는
“야근 후 수면은 단순한 쉼이 아니라 뇌 회복 시간이며,
특히 밤 11시~새벽 2시는 수면 호르몬과 면역물질이 생성되는 핵심 구간”이라며
잠이 들지 않아도 누워 있는 시간이 뇌 회복에 도움이 된다고 강조했다.
✅ 잠을 잘 자야, 오늘이 끝난다
야근보다 더 무서운 건
제대로 회복하지 못한 몸과 마음이다.
오늘의 마지막 루틴은
바로 ‘숙면 준비’다.
