밤샘 후 붓기와 피로를 푸는 아침 루틴

“밤새 일하고 아침에 붓기까지 오면, 진짜 하루 종일 무기력해요.”

야근이나 밤샘 후 맞는 아침은 단순히 졸림을 견디는 시간이 아니라,
붓기와 피로를 해소하고 일상을 회복하는 루틴의 출발점이다.
MZ세대는 이 시간을 최대한 효율적으로 활용해 ‘붓기-피로-멘탈’ 3박자 회복을 노린다.

🧊 붓기 + 피로 아침 루틴

1. 레몬 물 or 보이차 300ml 마시기
   → 수분·이뇨 작용, 간 해독 지원

2. 눈가 얼음 찜질 3분 or 쿨링 롤러
   → 안면 부종 빠르게 완화

3. 팔꿈치까지 냉수 샤워 + 종아리 스트레칭
   → 말초 혈류 회복 → 두통 감소

4. 공복 과일 한 조각 (키위·파인애플)
   → 소화 효소 보충 + 당 충전

5. 출근 전 산책 5분 or 햇빛 쐬기
   → 생체시계 재조정 + 세로토닌 분비

📦 루틴 정착 팁

• 출근 전 20분 확보 → 회복 루틴 타이머 앱 활용

• 냉장 보관한 쿨링 제품 활용 → 눈가 & 턱선에

• ‘아침 루틴 박스’ 마련 (레몬, 보이차, 릴렉싱 오일 등)

🩺 전문가 조언

피부과 전문의 장지수 박사는
“야근 후 붓기는 단순한 부기라기보다는 신체 염증 신호”라며,
“체온 조절, 순환, 수분 관리 루틴을 갖추는 것이
장기적인 면역과 피부 건강 회복에도 좋다”고 강조한다.

✅ 피로한 하루는 아침 루틴으로 끊어낸다

야근과 밤샘은 피할 수 없더라도
그 다음 날을 건강하게 회복할 수 있다.

붓기를 빼는 건 미용이 아니라 생존이다.
내일을 망치지 않기 위해
아침 루틴은 필수다.