“주말에 무너지면, 월요일이 더 고통스러워요.”
야근과 과로로 주말만 기다리던 MZ세대.
하지만 주말에 늦잠, 폭식, 넷플릭스 몰아보기로
회복은커녕 더 무거워지는 경우도 많다.
그래서 요즘은 **‘주말 회복 루틴’**을 미리 설계해
리듬 유지 + 심신 회복 + 자기 효능감까지 챙긴다.
🔄 주말 회복 루틴 전략
-
기상시간 ±1시간 이내 유지
→ 생체시계 리셋 방지 -
브런치 → 햇빛 샤워 + 산책 루틴
→ 세로토닌 충전 + 감정 안정 -
기록형 정리 루틴 (마인드맵, 위클리 플랜)
→ 정신적 회복 + 예측성 확보 -
루틴 회복 식단 (저염·고수분·소화식)
→ 속 비우고 몸도 정리 -
취미 몰입 시간 (1~2시간)
→ ‘일 아닌 활동’으로 뇌 해방
📌 주말 피로 방지 실천 팁
-
“회복을 위한 계획도 스케줄표에 넣기”
-
최소 한 끼는 가족 or 지인과 식사 → 정서 회복
-
디지털 미니멀 타임 1시간 실천
🩺 전문가 의견
정신건강의학과 조은재 박사는
“주말은 단순한 쉼이 아니라 내가 나를 회복하는 시간이며,
이때 생긴 ‘다시 일어날 수 있는 힘’이 월요병을 막는 핵심”이라고 말한다.
✅ 진짜 쉼은 루틴이 만든다
주말을 날려버리는 게 아니라
주말을 나를 살리는 리셋으로 바꾸는 것.
그게 진짜 회복이다.
