“왜 내 감정은 남의 인스타에 따라 움직일까?”
SNS는 소통의 도구지만, 때로는 비교, 피로, 감정 착취의 창구가 되기도 한다.
MZ세대는 이제 단순 ‘팔로우/언팔로우’를 넘어, ‘심리적 경계선’을 만드는 스마트폰 루틴을 스스로 설계하기 시작했다.
그 핵심 키워드는 바로 **뮤트(Mute), 언팔(Unfollow), 숨기기(Hide)**이다.
😶 스마트폰도 감정 소모의 통로가 된다
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전 애인의 피드가 자동으로 뜨는 알고리즘
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의무감으로 소통하는 DM
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일상 과시 콘텐츠로 인한 비교 피로
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상업성 인플루언서 홍수 속 피로감
📊 통계에 따르면, SNS 피로감을 이유로 계정을 ‘비활성화하거나 언팔 경험이 있다’는 MZ세대는 약 72%에 달한다.
🧠 ‘경계 만들기’는 감정 건강의 기본기
서울의 31세 카피라이터 김수진 씨는 2년 전부터 SNS 미니멀 루틴을 실천 중이다.
“친한 사이여도 뮤트해요. 감정이 흔들리는 콘텐츠를 걸러내는 건 예의가 아니라 생존이에요.”
실천 루틴 예시:
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타임라인 감정 소모 계정 뮤트
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친구지만 피로한 관계는 언팔 대신 숨기기
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특정 시간 외에는 SNS 접속 차단
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타인의 성공담 → 비교 NO, 정보만 참고
🔐 디지털에서도 심리적 ‘방어막’은 필요하다
경계 없는 피드는 정보 과잉이 아닌 감정 과잉을 만든다.
팔로우는 연결이 아니라 선택이다.
기분이 나빠지는데도 콘텐츠를 소비하는 건, 무방비 상태로 감정에 노출되는 것이다.
🩺 전문가 코멘트
정신건강의학과 전문의 최혜린 박사는
“디지털 상에서의 ‘무음 처리’나 ‘언팔’은 심리적 회복을 위한 자율적 경계 설정”이라며,
“타인의 일상을 매 순간 확인하지 않아도 관계는 유지될 수 있다. 중요한 건 자기 감정을 우선 순위에 두는 감정 자기결정성”이라고 강조한다.
✅ 나를 지키는 건 예의가 아니라 선택이다
MZ세대는 관계 속에서도 감정 에너지 관리의 주도권을 갖는다.
그리고 그 시작은 보지 않을 용기, 꺼둘 수 있는 판단력이다.
타인의 소식보다 내 마음이 먼저다.
스마트폰 안에서도 감정의 거리를 설정할 수 있을 때,
비로소 내 감정은 내 것이 된다.
