여름은 뜨거운 햇살과 높은 습도로 건강 관리에 각별한 주의가 필요한 계절입니다. 무더위로 인한 온열 질환은 물론, 야외 활동의 증가로 인해 식중독이나 감염병에 노출될 위험도 증가합니다. 건강한 여름을 보내기 위한 생활 습관 5가지를 소개합니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 땀을 많이 흘리는 여름에는 탈수를 방지하기 위해 평소보다 더 자주 물을 마셔야 합니다. 카페인 음료나 당분이 많은 음료보다는 생수나 보리차 등 무카페인 음료가 좋습니다.
둘째, 식중독 예방에 신경 써야 합니다. 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로, 음식은 반드시 익혀서 먹고, 남은 음식은 바로 냉장 보관하세요. 채소와 과일은 충분히 세척한 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
셋째, 적절한 실내 온도 및 습도 유지가 필요합니다. 무더위가 심할 때는 에어컨을 활용하되, 실내외 온도 차이를 5도 이내로 유지하고, 가끔 창문을 열어 환기해주어야 건강을 지킬 수 있습니다.
넷째, 규칙적인 운동을 잊지 마세요. 더위로 인해 실내에만 머무르기 쉽지만, 실내 스트레칭이나 홈트레이닝 등 간단한 운동으로 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 아침이나 저녁, 비교적 시원한 시간대에 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 됩니다.
마지막으로, 자외선 차단에 신경 써야 합니다. 외출 시 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 모자와 선글라스 등을 착용해 피부와 눈을 보호해야 합니다. 또한 햇볕이 강한 오전 10시~오후 4시에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다.
여름 건강은 일상 속 작은 습관에서 시작됩니다. 위의 생활 수칙을 실천해 무더위 속에서도 건강하고 활기찬 여름을 보내시기 바랍니다.
