“일보다 잠이 더 어려웠어요.”
출근, 업무, 퇴근 뒤 피곤한 몸을 눕혀도 잠은 쉽게 오지 않는다.
그래서 MZ 직장인들은 요즘 ‘수면 루틴 만들기’에 진심이다.
😴 흔한 퇴근 후 수면 방해 요인
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22시 이후 카페인 섭취
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자기 직전까지 스마트폰 사용
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퇴근 후 폭식 or 저녁 안 먹기
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운동 직후 바로 잠자리
🌙 MZ 직장인의 수면 루틴
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퇴근 후 1시간: 명상 or 수면 유도 음악
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저녁 식사: 3시간 이내 마무리
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디지털 디톡스: 최소 30분 전 화면 끄기
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수면 영양제: 테아닌, 감태추출물, 마그네슘
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수면 안대 + 조명 조절 + 가습기 세팅
📲 수면 앱 활용 증가
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슬립타운, 슬립사이클: 수면 패턴 분석
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코끼리 앱: 수면 명상 콘텐츠
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스마트워치 연동으로 수면 점수 기록
✅ 잠도 루틴이다
2030세대는 수면을 본능이 아닌 ‘스킬’로 받아들인다.
잘 자기 위해 준비하고, 기록하고, 회복한다.
퇴근 후는 무너지는 시간이 아니라, 다음 날을 준비하는 시간이다.
5. 출퇴근 시간 활용한 집중 회복법
“하루 중 유일하게 ‘나 혼자’ 있는 시간이에요.”
매일 반복되는 출퇴근 시간은 지루한 통근이 아니라, 집중 회복과 자기개발의 루틴 공간이 되고 있다.
🚇 출퇴근 시간 활용 루틴
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아침 출근길: 팟캐스트 듣기, 뇌 깨우는 가벼운 뉴스
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저녁 퇴근길: 스트레칭 콘텐츠 or 명상 ASMR
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걷는 구간: 10분 이상 햇빛 받으며 활보
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지하철 명상 앱: 타이머 명상 or 짧은 글 읽기
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감정 정리 다이어리 앱 작성
🎧 인기 콘텐츠
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‘일하는 여성의 뇌’ 팟캐스트
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멘탈헬스 명상 채널 (1분 수면 유도, 3분 호흡 정리)
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Blinkist 요약 독서 앱
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마인드카페 일기 기능
✅ 출퇴근은 회복의 골든타임
MZ 직장인들은 ‘아무 것도 하지 않는 통근’을 줄이고,
짧은 시간이지만 감정 회복, 뇌 정리, 자극 최소화 루틴을 만들어낸다.
매일 왕복 1~2시간,
그 시간을 나에게 쓰는 사람들이 강해지고 있다.
