바쁜 일상에 운동할 시간조차 부족한 현대인들에게 ‘마이크로 워크아웃’이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 마이크로 워크아웃은 긴 운동 시간을 내기 어려운 상황에서 1~5분 정도의 짧은 운동을 여러 번 나누어 실천하는 방식이다. 짧고 간단하지만 빈번하게 반복하면 신체 활동량을 꾸준히 늘릴 수 있어 운동 부족에 시달리는 직장인, 학생, 주부 모두에게 적합한 방법으로 주목받고 있다.
최근 집이나 회사에서 쉽게 할 수 있는 마이크로 워크아웃 방법들이 공유되면서 실제로 실천에 나서는 이들도 빠르게 늘고 있다. 예를 들어, 종일 책상 앞에서 업무를 보는 직장인이라면 점심시간이나 화장실을 다녀온 후 책상 앞에서 스쿼트 15회, 제자리 걷기 1분, 가벼운 스트레칭을 하는 식이다. 집에서는 이동 중 잠깐 틈을 내 팔벌려뛰기, 무릎 올리기나 벽에 기대 스쿼트 하는 것도 효과적이다. 스마트폰 타이머나 앱 알림 기능을 활용하면 2시간마다 짧은 운동 루틴을 잊지 않고 실천할 수 있다.
마이크로 워크아웃의 가장 큰 장점은 별도의 운동복이나 운동기구 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 점이다. 짧지만 반복적인 움직임이 쌓이면 활동량이 크게 증가해 하루 권장 신체 활동량을 무리 없이 채울 수 있다. 다만 큰 변화나 빠른 체중 감량을 기대하기보다, 일상 속에서 신체 활동을 자연스럽게 늘리는 데 목적을 두는 것이 좋다.
전문가들은 “마이크로 워크아웃은 운동을 시작하는 부담을 줄여주고, 꾸준한 실천으로 몸에 활력을 줄 수 있다”며 “일상의 짧은 빈 시간을 활용해 내 몸을 돌보는 습관을 만들어 보길 권한다”고 조언한다.
오늘부터 책상 앞에서 혹은 집안에서 1~2분만 투자해 마이크로 워크아웃을 실천해보는 건 어떨까. 건강한 생활은 작은 습관에서 시작된다.
