만성 스트레스가 몸과 마음의 건강을 위협한다는 사실은 이미 널리 알려져 있다. 최근에는 명상, 심호흡, 미니멀리즘 정리와 같은 건강 트렌드가 각광받으며 ‘스트레스 해소’가 현대인의 새로운 숙제로 떠올랐다. 하지만 데이터 기반의 최신 연구 결과에 의존하기보다는, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리 습관을 통해도 충분한 효과를 누릴 수 있다는 점에 주목할 필요가 있다.
서울에 사는 직장인 김현정(38) 씨는 최근 업무 스트레스를 줄이기 위해 ‘10분 걷기’를 실천하기 시작했다. 점심시간이나 퇴근 후, 집 근처의 공원을 천천히 걷는 것만으로도 머릿속이 맑아지고 기분이 한결 나아졌다고 한다. 김씨는 “운동을 따로 할 시간조차 없었지만, 잠깐의 산책만으로도 숨통이 트이는 효과를 느꼈다”고 말했다.
이처럼 실생활에서 바로 적용할 수 있는 스트레스 관리 루틴이 인기를 끌고 있다. 최근 주목받는 방법은 다음과 같다.
첫째, ‘5분 휴식’을 활용하는 것이다. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 앞에 앉아 있다면, 매 1~2시간마다 창밖을 보며 심호흡을 하거나 스트레칭을 해보자. 간단한 체조나 손목 운동, 의자에서 일어나서 어깨를 펴는 것만으로도 긴장이 완화된다.
둘째, 하루에 단 한 가지라도 자신의 감정을 돌아보는 시간을 만들어 보자. 예를 들어 저녁식사 후, 수첩이나 메모 앱에 오늘 있었던 좋았던 일을 한 가지씩 써보는 게 좋다. 이런 소소한 기록은 자신도 모르는 사이에 긍정적인 감정을 축적하는 데 도움이 된다.
셋째, 집안 정리 루틴을 들여보는 것도 방법이다. 최근 ‘미니멀 라이프’가 각광받으면서 불필요한 물건을 정리하고, 작은 공간이라도 깨끗하게 만드는 것이 심리적 안정감을 준다는 이들이 많다. 오랜 물건을 하나씩 버리거나, 책상이나 침대 주변을 정돈하는 것만으로도 머릿속이 정리되는 기분을 느낄 수 있다.
마지막으로, 주말마다 가까운 산책로나 동네 전통시장 등 새로운 공간을 찾아가 보는 것도 스트레스 해소에 긍정적이다. 반복되는 일상에서 벗어나 짧게라도 내가 좋아하는 장소나 새로운 공간을 방문하는 것이 뇌에 신선한 자극을 준다.
스트레스 관리에는 다이어트나 운동처럼 ‘거창한 마음가짐’보다는, 아주 쉬운 실천이 더 효과적일 수 있다. 누구나 할 수 있고 가까이에 있는 작은 루틴부터 차근차근 시작해보는 것은 어떨까. 일상 속 변화를 통해 건강한 마음과 몸을 함께 지키는 사람이 늘어나길 기대한다.
