뉴스룸 – 최근, ‘수면 루틴’의 중요성이 국내외 건강 트렌드로 자리 잡으며 많은 이들의 관심을 끌고 있다. 특히 짧고 효율적인 ‘슬리핑 하이진'(수면 위생) 관리부터, 마음 챙김 명상, 저녁 산책 같은 일상의 작은 실천들까지 각광받는 분위기다. 실생활에서 어떻게 수면 환경을 개선할 수 있을지 전문가와 경험자들의 사례를 토대로 알아봤다.
불면의 시대, 루틴이 답이다
경기도에서 직장생활을 하는 김주연(38) 씨는 “카페인 줄였다, 운동해봤다 별걸 다 해봤지만 계속 뒤척였다”며 “최근엔 자기 전 1시간 동안 스마트폰을 끄고, 조명을 어둡게 바꾼 게 가장 도움이 됐다”고 말했다. 스마트폰 사용을 줄이고 밝기를 낮추는 방법은, 잠자리에 들기 전 뇌와 몸이 ‘휴식’을 인식하도록 돕는다.
작은 변화가 큰 차이
전문가들은 무리한 변화보다 현실적으로 지킬 수 있는 ‘작은 변화’를 추천한다. 매일 비슷한 시간대에 자고 일어나기, 침실을 시원하고 조용하게 유지하기, 저녁 늦게 과식이나 격한 운동 피하기 등이 대표적이다. 최근에는 숙면을 돕는 웨어러블 기기나 수면 앱도 주목받고 있으나, 기술에만 의존하기보단 기초 생활습관 튜닝이 중요하다는 조언도 덧붙인다.
내게 맞는 밤 시간 만들기
서울 송파구에 사는 대학생 박지민(24) 씨는 요즘 자기 전 스트레칭과 짧은 독서를 새 습관으로 들였다. 그는 “복잡한 생각을 줄이고, 몸을 이완하니 훨씬 빨리 잠들고 개운하게 일어난다”고 말했다.
이를 참고해 본지에서는 아래와 같은 실천 루틴을 제안한다.
– 취침 1시간 전 스마트폰·노트북 등 전자기기 멀리하기
– 방 안 조명은 은은한 조명으로, 온도는 18~22도 내외로 맞추기
– 카페인 음료는 하루 이른 시간(오후 전)까지만 섭취
– 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 복식호흡 실천
습관이 건강한 잠을 만든다
생체리듬이 제각기인 현대인에게 ‘완벽한 공식’은 없다. 다만, 자신만의 작은 수면 루틴을 찾아 일상에 적용하는 것이 수면의 질을 높이는 첫걸음임은 변함없다. 변화는 어렵지만, 꾸준한 루틴 실천이 더 나은 아침을 부른다는 사실을 잊지 말자.
