최근 우리 사회에서는 신체 건강만큼이나 정신건강을 챙기는 움직임이 커지고 있다. 바쁜 일상과 불확실한 미래 속에서, 정신적 균형 유지의 중요성이 강조되고 있는 것. 전문가들은 일상 속 작은 변화로도 충분히 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 조언한다.
“운동만큼 중요한 마음 운동”
서울에 거주하는 직장인 김지현(32) 씨는 매일 아침 10분간 음악을 들으며 명상하는 시간을 갖는다. “출근 전에 잠깐이라도 마음을 돌보는 시간이 하루를 다르게 만들어준다”고 전했다. 최근 MZ세대를 중심으로 한국에서는 명상, 호흡 운동, 저널 쓰기 등 ‘마음 운동’ 루틴이 각광받고 있다. 특별한 장소나 도구 없이도 집이나 회사에서도 쉽고 가볍게 시작할 수 있다는 점이 매력이다.
“디지털 디톡스, 의도적인 쉼 갖기”
SNS와 메신저를 통해 24시간 소통하는 현대인들이 많다. 그만큼 정보 과부하, 비교, 피로도 심해질 수밖에 없다. 이런 현상을 반영하듯, 최근엔 일부러 스마트폰 사용 시간을 줄이거나 저녁엔 화면에서 멀어지는 ‘디지털 디톡스’ 캠페인에 동참하는 이들이 늘고 있다. 일주일에 하루, 저녁 1시간만이라도 휴대폰을 멀리 두고 가족과 산책하거나 취미 활동에 집중해보는 것이 추천된다.
“의도적으로 ‘마음챙김’ 실천하기”
불안하거나 걱정이 많을 때, 마음을 가라앉히려면 자기만의 리듬을 찾는 것이 도움이 된다. 예를 들어 일할 때 50분 집중 후 10분 휴식, 하루 한 번 환경 정리나 화분 돌보기, 간단한 스트레칭 등 작은 습관도 효과적이다. 일기나 감사 노트에 하루 한 가지 좋은 점을 적는 것도 일상에 긍정 에너지를 더한다.
“관계 맺기, 혼자만의 시간 모두 소중”
정신건강은 혼자만의 시간뿐 아니라 건강한 인간관계에서도 지켜진다. 가족, 친구와 짧은 대화라 해도 정기적으로 소통 시간을 마련하거나, 관심사를 나눌 수 있는 온라인 커뮤니티·동호회 활동도 긍정적 영향을 미친다.
실생활에서 중요한 건 ‘완벽하게’ 하려는 마음보다, 자신에게 맞는 작은 루틴을 틈틈이 실천하는 것이다. 변화를 거창하게 시작할 필요 없다. 오늘 하루, 5분이라도 자신을 위한 시간을 가져보는 것은 어떨까. 마음의 체력은 그렇게 천천히, 꾸준히 기를 수 있다.
