최근 웰니스(wellness) 문화가 사회 전반에 자리 잡으면서, 건강을 적극적으로 관리하려는 이들이 많아지고 있다. 웰니스란 단순히 아프지 않은 상태를 넘어 신체적·정신적·사회적으로 균형 잡힌 삶을 추구하는 개념이다. 실제로 국내에서도 다양한 웰니스 트렌드가 확산되며, 이를 일상에 실천하려는 사람들이 크게 늘고 있다.
웰니스의 실천, 대단한 준비 필요 없어
최근에는 자신만의 리추얼(ritual), 즉 간단한 일상 속 습관을 통해 웰니스를 느끼려는 움직임이 눈에 띈다. 예를 들어 출근 전 10분간 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 차 한 잔을 즐기는 등 짧은 시간의 루틴만으로도 몸과 마음을 정돈하는 데 도움이 된다.
한 직장인 A씨는 “최근에는 출근 전에 조용히 앉아 호흡을 가다듬는 시간을 갖고 있는데, 하루를 훨씬 차분하게 시작할 수 있게 됐다”고 말했다.
‘마이크로 걷기’와 ‘디지털 디톡스’ 등 트렌드
최근 주목받는 웰니스 트렌드 중 하나는 ‘마이크로 걷기’다. 바쁜 일정 속에서도 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심시간에 동료와 함께 10분 걷기를 실천하는 것이 대표적이다. 또한 SNS, 스마트폰 사용을 잠시 내려놓는 ‘디지털 디톡스’로 눈과 마음의 피로를 줄이는 이들도 많아졌다. 스마트폰을 식탁에서만큼은 치워두거나, 잠자기 전에는 빛이 약한 조명을 활용해 휴식을 취하는 등 간단한 변화가 최신 웰니스 습관으로 떠오르고 있다.
실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 웰니스 팁
– 아침에 눈을 뜨면 간단한 스트레칭으로 잠을 깨우기
– 하루 10분 내외 자신만의 휴식시간 갖기
– 식사 후 5~10분 가볍게 걷기
– 디지털 기기 사용도 하루 10분 정도 줄여보기
– 자기 전에는 짧은 일기나 감사 리스트 적어보기
전문가들은 웰니스 습관을 대단한 목표로 삼기보다, 작은 실천을 꾸준히 반복하는 것이 더 효과적이라고 조언한다. 일상에 부담되지 않는 범위에서 자신만의 루틴을 만들어 꾸준히 이어가는 작은 노력이 건강한 삶의 기초가 될 수 있다는 것이다.
웰니스는 특별한 환경이나 장비 없이, 누구나 집이나 직장에서 당장 실천할 수 있다는 점이 매력적이다. 부담 없이 오늘부터 작은 변화를 시도해보는 것은 어떨까.
