최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘근육’이 자리 잡고 있다. 근육은 단순히 몸매를 가꾸는 데만 필요한 것이 아니라, 활기찬 일상과 노년 건강을 위해서도 주목받고 있다. 근육량이 충분하면 일상에서 지치지 않고, 넘어짐이나 부상 가능성도 줄일 수 있다고 알려져 더욱 많은 이들의 관심을 끌고 있다.
특히 스마트워치 등 웨어러블 디바이스 사용이 늘면서, 개인별 근육량과 활동량을 체크하는 사람이 증가하는 것도 눈에 띈다. 집이나 직장에서도 간단히 근육을 키울 수 있는 ‘홈 트레이닝’과 ‘오피스 스트레칭’ 콘텐츠도 인기를 얻고 있다.
출퇴근길·집에서 실천할 수 있는 근육 루틴
*출근 전 5분 스쿼트 챌린지*
아침에 일어나 바로 할 수 있는 대표 운동 스쿼트. 1분에 15~20개씩 3세트 반복하는 것만으로도 하체 근육 강화에 효과적이다. 바쁜 날에는 전철역 대기 시간, 아파트 계단 오르기 등 일상 동선을 활용하는 것도 좋은 방법이다.
*업무 중 ‘비밀’ 스트레칭*
장시간 앉아 있다 보면 허리와 어깨가 뻐근해지기 쉽다. 이럴 때는 책상에서 일어나 팔을 머리 위로 뻗고, 가볍게 다리를 들어올리거나 뒤로 젖혀주면 하체와 등 근육에도 자극을 줄 수 있다. 동료와 함께 팔굽혀펴기 챌린지를 진행해보는 것도 동기부여에 도움된다.
*아파트 베란다가 홈짐으로 변신*
요즘에는 유튜브나 SNS를 통해 매트 한 장만 있으면 따라할 수 있는 근력 운동 영상이 다양하게 제공된다. 베란다, 거실 등 집에서 10~15분만 투자해 폼롤러나 덤벨, 물병 등을 활용해 왼손-오른손 번갈아 들기, 플랭크 등 전신 근육을 사용하는 운동을 해보자.
일상 습관이 근육 건강 좌우
몇몇 전문가는 “근육을 만들기 위해 무리한 단백질 보충제 섭취나 과격한 운동이 필요하지 않다”며, “오히려 일상 속에서 꾸준히 몸을 움직이고, 식사 시간을 챙기며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다”고 조언한다.
음식은 닭가슴살, 두부, 달걀 등 익숙한 재료로 쉽게 단백질을 섭취할 수 있다. 또한 일주일에 2~3회만이라도 계획적으로 근력 운동을 하는 것이 근육 건강 유지에 도움이 된다.
근육은 한번 만들었다고 평생 유지되는 것이 아니다. 작은 실천이 모이면 건강한 습관이 되고, 건강한 습관은 본인의 삶에 힘을 실어준다. 오늘 작은 움직임부터 시작해보자.
