최근 몇 년 사이 한국에서도 ‘웰니스’가 일상 용어가 되며 건강을 중시하는 생활 문화로 자리 잡고 있다. 운동, 식습관 개선에만 국한하지 않고, 마음 건강과 자기 관리까지 포괄하는 웰니스 문화의 확산에는 최신 건강 트렌드가 주요하게 작용한다.
전문가들은 복잡한 프로그램이나 비용 부담이 큰 방법보다 일상 속 작은 변화를 통해 웰니스를 실천할 것을 권한다. 대표적으로 ‘마이크로 루틴'(Micro Routine)이라는 개념이 주목받고 있다. 짧지만 자주 할 수 있는 식사, 요가, 호흡 운동 등 생활 속 간단한 루틴을 꾸준히 이어가는 것이다. 예를 들어 아침에 일어나자마자 창문을 열고 깊은 숨을 들이마시는 간단한 호흡법이나, 출근여정 중 한 정거장 일찍 내려 천천히 걷는 습관이 이에 해당할 수 있다.
또 하나의 건강 트렌드는 ‘마음챙김'(mindfulness)이다. 정보가 넘치는 사회에서 스트레스 관리는 더 중요해졌다. 한 예로 직장에서 일에 몰두하기 전, 1분간 조용히 앉아 자신의 호흡을 관찰하거나 주변 소리에 집중하는 시간을 갖는 것이 번아웃 완화에 도움을 줄 수 있다. 이런 실천은 스마트폰의 명상 앱, ‘5분 휴식’ 알림 등으로 생활화하기도 쉽다.
식습관에도 주목할 만한 변화가 있다. 최근에는 단순히 저칼로리 식품에 집중하기보다는 제철 식재료와 자연에 가까운 음식을 고르는 움직임이 커졌다. 바쁜 직장인 최씨(35)는 반조리 음식 대신 매일 다른 제철 과일이나 채소를 구입해 간단한 샐러드를 만들어 먹는다고 했다. “시간이 부족해도 5분 정도만 투자해서 나를 위한 한 끼를 준비하는 것이 마음에도 만족감을 준다”고 말했다.
종합적으로, 웰니스 문화는 화려한 트렌드보다 나에게 맞는 소박한 실천에서 시작한다. 아침에 일어나 잠깐의 스트레칭, 하루 두어 번의 천천히 걷기, 자기 전 짧은 마음챙김 호흡 등은 누구나 일상 속에서 실천할 수 있다. 무엇보다 중요한 것은 남을 따라 하기보다는 자신의 생활 패턴과 환경에 맞는 작은 변화를 시도해보는 것이다. “나를 잘 돌보기”가 진정한 웰니스의 시작임을 기억할 필요가 있다.
