최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 일상에서 실천할 수 있는 소소한 건강 트렌드가 각광받고 있다. ‘마음챙김 라이프’, ‘디지털 디톡스’, ‘자기 돌봄 루틴’ 등은 바쁜 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 방법으로 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김진영(가명)씨는 “매일 아침 5분씩 명상 앱을 들으면서 하루를 시작하면 기분이 한결 가벼워져요. 예전엔 SNS를 무의식적으로 계속 보곤 했는데, 요즘은 퇴근 후 1시간만 휴대폰을 멀리합니다”라고 변화를 전했다. 최근에는 이처럼 나만의 ‘마음 관리’ 습관을 찾으려는 사람들이 늘고 있다.
최신 트렌드, ‘마음챙김 라이프’ 확산
많은 사람들이 어려운 마음을 숨기기보다 자연스럽게 표현하고, 일상 속 제자리에서 정신건강을 챙기려 노력한다. 대표적인 실천법은 다음과 같다.
1. 짧은 명상과 숨쉬기 운동
가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 아침이나 퇴근 후 3~5분간 편안히 눈을 감고 깊게 호흡하는 것이다. 시작할 때 “나는 충분하다” “오늘 할 수 있는 만큼만 하자”와 같은 긍정적인 말을 반복하면 도움이 된다.
2. 1일 1산책 습관
집 근처 공원, 아파트 단지 내 산책길 등 짧은 거리라도 매일 걷는 게 중요하다. 햇빛과 바람을 받으며 10~15분 몸을 움직이면 기분이 환기되고 생각도 정돈된다.
3. 디지털 디톡스 타임
주말이나 저녁시간 30분에서 1시간 정도 핸드폰, TV 등 전자기기를 멀리하는 시간을 만들어보자. 음악을 듣거나 가족과 차 한 잔을 나누며 소통하는 것이 정신건강에 긍정적이다.
4. 자기 돌봄 루틴 만들기
매일 자투리 시간에 나만의 취미나 휴식 루틴을 실천하는 것도 도움이 된다. 독서, 요가, 그림 그리기, 반려식물 돌보기 등 짧은 시간이라도 자신을 위한 ‘작은 의식’을 만들어보자.
이 밖에도 친구, 가족과 마음을 주고받는 시간을 자연스럽게 늘리는 것이 중요하다. 대화로 감정을 풀다 보면 스스로 지친 마음을 다스리는 데 도움이 된다. 전문가들은 무리하게 ‘긍정적이어야 한다’는 압박보다, 자신의 감정을 편하게 인식하고 작은 실천을 반복하는 게 회복에 효과적이라고 조언한다.
마음 건강은 거창한 것이 아니라, 평범한 일상에서 시작된다. 작은 습관부터 실천하며 자신만의 ‘정신건강 루틴’을 만들어보는 것이 요즘 트렌드다.
