직장인 박현진(35) 씨는 아침에 일어나기가 힘들고, 퇴근 후엔 집중력이 뚝 떨어진다. 병원 검진에선 뚜렷한 이상이 없었다. 이처럼 특별한 질환 없이도 피로가 한 달 이상 지속된다면 만성피로를 의심해볼 수 있다. 장시간 일과 집안일, 스마트폰 사용 등 바쁜 한국인의 일상 속 만성피로 증상은 점차 늘고 있다.
최근 건강 트렌드에서는 “작은 습관이 피로를 이긴다”는 실천 중심의 생활관리법이 주목받는다. 특히, 충분한 수면과 올바른 식습관, 규칙적인 활동, ‘마음 돌봄’이 만성피로 극복의 핵심 관리법으로 떠오른다.
간단하지만 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 소개한다.
첫째, 수면 루틴을 만들어라. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 방을 어둡고 조용하게 정돈하면 숙면에 도움을 준다. 한 시간만 일찍 스크린을 끄고, 짧은 스트레칭이나 가벼운 독서로 잠자리를 준비해보자.
둘째, 식사 시간도 규칙적으로 지키자. 거르지 않고 아침을 챙기고, 과도한 카페인·배달 음식·야식 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 계절 채소, 두부, 달걀 등 손쉽게 구할 수 있는 식재료 위주로 집밥을 챙긴다면 소화 부담과 피로 누적을 예방할 수 있다.
셋째, 활동은 거창하지 않아도 된다. 엘리베이터 대신 계단 이용, 하루 10분 아파트 산책, 점심시간 동료와 걷는 습관 등 실천 가능한 움직임이 피로 회복에 효과적이다.
마지막으로, ‘마음 돌봄’도 빼놓을 수 없다. 가족과 식사를 함께하거나, 잠깐 일 손을 멈추고 차 한 잔을 즐기는 시간, 불필요한 일 거절하기 등 작은 여유가 힘이 된다.
전문가들은 “내 몸의 신호에 민감해지고, 작은 변화로 피로 누적을 줄이는 노력이 중요하다”고 조언한다. 완벽한 루틴보다 자신에게 맞는 실천법을 찾아 꾸준히 지키는 것이 만성피로 극복의 첫걸음이다.
