최근 필라테스가 직장인과 주부, 학생 등 다양한 연령층 사이에서 주목받고 있다. 전체적인 건강과 웰빙에 대한 관심이 증가하면서 필라테스는 근력 강화, 유연성 증진, 스트레스 해소 등 다방면의 효과로 일상 생활 속 실천 가능한 운동법으로 자리 잡았다.
특히 ‘홈 필라테스’와 소도구를 활용한 간편 운동이 인기를 끌고 있다. 영상 플랫폼에서는 집에서 짧게 따라할 수 있는 필라테스 동작들이 인기를 끌고, 교차근무제, 재택근무 등 장소에 구애받지 않고 실천 가능한 점도 필라테스의 강점으로 꼽힌다.
서울에 거주하는 직장인 김지은(36) 씨는 “출근 전 15분 정도 매트 필라테스를 하면 하루 종일 몸이 가볍고 자세가 바로 잡히는 느낌이 든다. 스트레칭 효과도 있어 책상에 오래 앉아도 덜 피곤하다”고 말했다. 이처럼 짧은 시간, 작은 공간에서도 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 실용적인 대안으로 평가받고 있다.
실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 필라테스 루틴 몇 가지를 소개한다.
1. 아침 혹은 저녁, 차분히 10~20분 매트 위에서 동작을 따라 해본다. 복부와 등 근육 중심의 ‘백 익스텐션’, ‘브릿지’, ‘롤업’ 등 기본 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있다.
2. ‘폼롤러’나 ‘세라밴드’ 등 소도구를 이용하면 운동의 다양성과 효율이 높아진다. 폼롤러로 근막을 이완시키는 스트레칭을 병행하면 일상에서 쌓인 피로를 덜 수 있다.
3. 장시간 앉아 있는 직장인이라면 점심시간 등 짧은 휴식 시간에 의자에 앉아 할 수 있는 필라테스 동작을 추천한다. 어깨 돌리기, 코어를 활용한 다리 들어올리기 등 소규모 동작으로도 자세 교정과 긴장 완화에 도움이 된다.
전문가들은 “필라테스는 목표에 따라 강도나 동작을 유연하게 조절할 수 있다는 점에서 접근성이 높다. 스스로의 몸 상태를 점검하며 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다.
특별한 장비나 공간이 없어도 부담 없이 시작할 수 있는 필라테스. 나만의 루틴을 만들어 일상 속 작은 운동 습관으로 건강한 변화를 경험해보는 건 어떨까.
