코로나19 이후, 스트레스와 불안이 일상이 된 사람들이 많아졌습니다. 이에 따라 정신건강을 ‘관리’하는 생활습관이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 전문가들은 작은 일상 변화만으로도 마음의 건강을 지킬 수 있다고 조언합니다.
최근 주목받는 키워드는 바로 ‘마음 돌봄’, 즉 스스로의 감정에 관심을 기울이고 쉬는 시간을 의도적으로 마련하는 습관입니다. 실제로 직장인 김지현(35) 씨는 아침마다 10분간 창가에 앉아 차를 마시며 명상 시간을 갖고, 저녁에는 휴대폰은 멀리 두고 산책을 합니다. “이렇게 하니까 마음이 평온해지고 하루를 더 긍정적으로 시작할 수 있었어요.”라고 말합니다.
정신건강을 위한 일상 실천 루틴으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
첫째, 하루 5분 ‘나만의 시간’ 가지기. 아침이나 저녁, 하루 중 짧은 시간이라도 온전히 나를 위한 휴식을 만들어 보세요. 스마트폰을 내려놓고 좋아하는 음악을 듣거나 일기 쓰기를 해보는 것도 도움이 됩니다.
둘째, ‘숨쉬기 운동’은 언제 어디서든 할 수 있어 간편합니다. 잠깐 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 내쉬는 것을 5번 반복해 보세요. 긴장된 몸과 마음이 한결 가벼워집니다.
셋째, 한 주에 한 번 칭찬 노트 작성하기. 자신이 잘한 일, 감사한 순간을 간단히 적어보며 스스로를 격려하면 자존감도 높이고, 마음도 차분해질 수 있습니다.
마지막으로, 일상 속 걷기나 간단한 스트레칭도 큰 역할을 합니다. 가까운 공원이나 집 주변을 걷다 보면 머리가 맑아지고 부정적인 감정도 줄어듭니다.
무엇보다 중요한 점은, 완벽함을 기대하기보다 할 수 있는 만큼 꾸준히 실천하는 것입니다. 작은 변화가 쌓여 마음 건강까지 챙길 수 있다는 사실, 오늘부터 일상에서 직접 경험해보시길 바랍니다.
