최근 스마트폰과 디지털 기기의 사용이 늘어나면서, 뇌 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 예전에는 주로 노년층의 문제로 생각되던 뇌건강이 이제는 모든 세대의 중요한 일상 건강관리 습관으로 자리잡고 있다. 특히 기억력 저하나 집중력 문제, 수면 질 등 다양한 생활 속 이슈가 ‘뇌건강’과 연결되면서, 일상에서 실천할 수 있는 뇌 건강 관리법에 주목이 쏠린다.
집 안에서 실천하는 ‘마음챙김’ 루틴
최근 건강 트렌드 중 하나는 명상과 마음챙김이다. 하루 5~10분만 조용한 공간에서 눈을 감고 호흡에 집중하는 것으로도 뇌에 큰 휴식을 줄 수 있다. 스마트폰 앱을 활용해 초보자도 음성 가이드를 들으며 쉽게 시작할 수 있다. 실제로 한 직장인 이모(36)씨는 “출근 전 짧게 명상을 시작한 뒤 집중력과 기분이 한결 나아졌다”고 전했다.
소통 늘리기, 뇌를 활성화하는 힘
코로나19 이후 가족과의 대화, 친구와의 만남 등 소통의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 외로운 시간이 길어질수록 인지 기능에도 영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 집밥을 먹으며 하루 한 번 가족과 식사를 하거나, 퇴근길 친구에게 전화로 안부를 묻는 작은 실천만으로도 뇌를 긍정적으로 자극할 수 있다.
뇌도 근육처럼 ‘신선한 도전’이 필요
익숙한 일상에 변화를 주는 것도 트렌디한 뇌건강법 중 하나다. 새로운 요리법에 도전하거나 집 근처를 걷는 산책 코스를 바꿔보는 것, 라디오 대신 팟캐스트를 청취하는 것 등 뇌에 색다른 자극을 주는 활동들이 주목받고 있다. 일상의 작은 도전이 뇌를 활성화하는데 도움을 준다는 설명이다.
균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취
아침 거르지 않기, 제철 과일과 채소 자주 먹기, 견과류와 생선 등 뇌에 좋은 식품을 챙기는 것도 기본으로 자리 잡았다. 최근엔 커피를 줄이고, 대신 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 집중력과 두통 개선에 도움이 된다는 인식도 확산 중이다.
스마트폰 사용, 적정 시간 지키기
잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 잠깐씩이라도 휴대폰을 멀리하는 시간을 마련하는 것 역시 중요한 뇌건강 습관으로 꼽힌다. 전자기기에서 벗어나 독서, 손글씨 쓰기, 베란다에서 가벼운 스트레칭 등 아날로그적인 시간을 누려보는 것이 최근 실천하는 젊은층의 또다른 뇌건강 루틴이다.
지나치게 부담스럽거나 완벽하게 지키려고 하기보다는, 자신에게 맞는 작은 습관부터 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 전문가들의 조언이 이어진다. 일상 속에서 챙기는 뇌건강 관리, 오늘부터 가벼운 마음으로 시작해보면 어떨까.
