최근 건강 트렌드 중 하나로 ‘마음챙김 루틴’이 큰 관심을 받고 있다. 빠르게 돌아가는 일상 속, 작지만 꾸준하게 실천하는 아침 습관이 실제로 긍정적인 변화를 가져온다는 점에서다. 전문가들은 과도한 목표 설정보다는 현실적으로 자신이 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요하다고 조언한다.
서울에 사는 직장인 김지현(35)씨는 최근 매일 아침 10분씩 집에서 가볍게 스트레칭을 하고, 따뜻한 물 한 잔을 마시며 하루를 시작하는 습관을 들였다. 김 씨는 “사무실 출근 시간이 빠듯해 예전에는 알람을 몇 번이나 미루다 허겁지겁 집을 나서기 일쑤였다”며 “요즘엔 눈을 뜨고 바로 핸드폰을 보는 대신, 창문을 열고 심호흡을 반복하면 하루가 훨씬 안정적으로 시작되는 것을 느낀다”고 경험을 전했다.
이처럼 한국인들의 생활 리듬과 가정 환경, 출퇴근 등 다양한 상황을 고려할 때 아래와 같은 아침 ‘마음챙김’ 루틴을 제안해볼 수 있다.
1. 침대에서 간단한 굴곡 스트레칭 2분
2. 창문을 열고 산책하듯 3분 정도 심호흡
3. 자연광 아래에서 따뜻한 음료 한 잔 마시기
4. 오늘의 할 일 중 한 가지만 소리 내어 다짐해보기
이런 루틴은 별도의 도구나 비용이 들지 않고 집에서 누구나 손쉽게 시도할 수 있다는 장점이 있다. 중요한 것은 꾸준히 실천하며 자신의 페이스에 맞게 구성하는 것. 전문가들은 “부담을 느끼기보다는, 내 몸과 마음에 집중할 수 있는 순간을 잠깐씩 마련하는 데 의미가 있다”고 강조한다.
아침이 바쁜 이들에게는 단 1분을 차분하게 숨 쉬는 것만으로도 긍정적인 효과가 나타날 수 있다. 독자들 역시, 완벽한 실천보다는 나만의 작은 ‘마음챙김 루틴’을 만들어 일상에 여유를 더해보는 것은 어떨까.
