최근 건강 트렌드에서 ‘브레인 웰니스(Brain Wellness)’가 주목받고 있다. 하루하루 바쁘게 살아가는 현대인들도 일상에서 간단한 습관만으로 뇌 건강을 챙길 수 있다며, 전문가들은 ‘작은 실천’의 중요성을 강조한다.
국내 직장인 박지은(42) 씨는 최근 집 근처 공원에서 빠르게 걷기 운동을 시작했다. “걷는 동안 이어폰으로 좋아하는 노래나 팟캐스트를 듣곤 해요. 걷기가 몸뿐만 아니라 머리를 맑게 해줘 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다”라고 전했다.
실제로 우리 주변에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 습관들은 다양하다. 스마트폰이나 TV 시청 시간을 줄이고 종이책이나 잡지로 독서를 하는 것이 대표적이다. 일주일에 한 번쯤 가족, 친구와 보드게임이나 퍼즐 맞추기를 하는 것도 뇌 자극에 긍정적이다.
건강 트렌드 중 하나는 명상, 심호흡 같은 ‘마음 돌봄 루틴’이다. 아침에 일어나 5분만 눈을 감고 천천히 호흡을 가다듬는 것만으로도 마음이 정돈되고 집중력이 높아질 수 있다.
식생활도 뇌 건강과 무관하지 않다. 최근 인기인 색채가 다양한 계절 채소와 견과류 섭취는 비타민과 좋은 지방을 공급해준다. 집밥을 먹을 때는 볶은 멸치나 계란찜처럼 단백질과 오메가-3가 풍부한 반찬을 챙겨 먹는 것이 도움이 된다.
무엇보다 중요한 것은 ‘지속성’이다. 하루에 10분이라도 산책, 독서, 명상 같은 활동을 자신의 라이프스타일에 맞게 꾸준히 실천하는 것. SNS를 활용해 가족들과 서로의 루틴을 공유하는 것도 요즘 젊은 세대가 실천하는 즐거운 방법이다.
뇌 건강은 특별한 순간이 아닌 일상 속 작은 루틴에서 시작된다. 오늘부터 가볍게 한 가지라도 도전해보면 어떨까.
