현대인의 바쁜 일상 속에서 뇌 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘브레인 케어(Brain Care)’가 주목받으며, 뇌를 위한 일상 속 작은 실천들이 화제를 모으고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지혜 씨(34)는 최근 아침마다 10분씩 짧은 산책을 시작했다. 그는 “출근길에 이어폰을 빼고 집 근처 공원을 천천히 걷는 게 집중력을 높여준다”고 밝혔다. 이렇듯 자연과 가까워지는 활동이나 의식적으로 걷기만 해도 뇌가 활기를 얻는다는 인식이 퍼지고 있다.
집에서 쉽게 실천할 수 있는 명상과 스트레칭 역시 최근 뇌 건강법으로 각광받고 있다. 유튜브, 모바일 앱 등을 활용해 5~10분간 명상하기, 아침이나 저녁에 간단한 스트레칭을 꾸준히 해 주는 것만으로도 뇌의 피로를 덜고 기분 전환에 도움이 된다.
음식도 빼놓을 수 없다. 채소와 견과류, 생선의 비중을 높인 식단을 실천하는 소비자가 늘고 있다. 인천에 사는 주부 박은정 씨(45)는 “아침에 견과류 한 줌, 점심과 저녁에는 신선한 채소 위주의 반찬을 챙긴다”며 “배가 무겁지 않아 집중하기 좋다”고 말했다.
독서, 악기 연주, 퍼즐 맞추기와 같은 ‘브레인 스토밍’ 활동 또한 많은 시민이 실생활에서 선택하는 뇌 운동이다. 매주 친구들과 보드게임을 즐긴다는 대학생 이현우 씨(22)는 “게임을 하다보면 머리가 맑아지고 스트레스도 풀린다”고 전했다.
전문가들은 “특별한 장비나 거창한 프로그램보다 꾸준한 일상적 습관과 환경 변화가 뇌 건강에 더 효과적이다”라고 강조한다. 일상 속 작은 변화로 뇌 건강을 챙기려면, 다음과 같은 루틴 실천이 도움이 된다.
뇌 건강 지키는 습관 3가지
1. 하루 한 번 ‘디지털 덜 사용하기’: 스마트폰, PC 사용 시간을 줄이고 잠깐이라도 종이책 읽기, 산책, 대화 등으로 머리를 식힌다.
2. 규칙적인 식사와 수분 섭취: 아침식사를 거르지 않고, 하루 5컵 이상의 물을 마시는 것으로 뇌에 좋은 영양과 수분을 유지한다.
3. 내 마음 챙기기: 스트레스가 밀려올 때 5분 명상이나 호흡법을 실천해 마음의 평정과 뇌의 휴식을 챙긴다.
뇌 건강은 새로운 습관을 통해 스스로 돌볼 수 있다. 오늘부터 일상을 조금씩 바꿔 건강한 뇌를 위한 첫걸음을 내딛어보자.
