최근 일상생활에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 새로운 트렌드가 주목받고 있다. 장시간 근무, 잦은 스마트폰 사용, 불규칙한 식사와 수면 등 스트레스를 유발하는 요인이 다양해진 만큼, 자신에게 맞는 건강한 해소법을 찾으려는 움직임이 늘어나고 있다.
실제 직장인 정지은(37) 씨는 “업무가 몰릴 때마다 마음이 조급해지고 무기력해질 때가 많다”며 “최근 ‘마음챙김 산책’을 시작했는데, 출근길 10분 동안 핸드폰을 보지 않고 주변 풍경에 집중하니 생각보다 머리가 맑아진다”고 전했다.
소셜 미디어에서도 ‘디지털 디톡스’와 ‘마음 챙기기’가 건강 트렌드로 널리 퍼지고 있다. 한 커뮤니티에서는 하루 한 시간씩 휴대폰을 멀리 놓아두고 집안일이나 독서, 요리에 집중하는 ‘오프라인 타임 챌린지’에 참여하는 사람들이 많다. 한 참여자는 “집중력이 올라가고, 퇴근 후에도 기분이 무거우면 10분 정도 스트레칭을 하거나 좋아하는 음악을 들으면서 나만의 시간을 갖는다”고 전했다.
전문가들은 완벽한 스트레스 해소법은 없지만, 일상에서 조금씩 실천 가능한 루틴을 만드는 것이 중요하다고 조언한다. 일부에서는 가벼운 산책, 조용한 명상, 스스로의 감정을 들여다보는 일기 쓰기, 규칙적인 식사와 수면 습관 등이 스트레스 관리에 도움이 된다고 말한다.
실생활에 적용할 수 있는 스트레스 관리 루틴으로는 다음과 같은 방법도 있다.
– 아침에 창문을 열고 3분간 신선한 공기 마시기
– 점심시간에 5분 정도 혼자만의 산책하기
– 하루 1번, 자신만의 감정이나 감사한 일을 짧게 적어보기
– 스마트폰은 잠자기 한 시간 전부터 멀리 두기
– 가벼운 스트레칭이나 요가 동작 따라 해보기
– 주중 한 끼는 좋아하는 재료로 직접 건강식 만들어 먹기
스트레스 해소는 특별한 노력이 아니라, 내가 조금 더 편안해질 수 있는 작은 습관을 일상에 하나씩 더하는 것에서 시작한다. 무엇보다 자신에게 맞고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 자신의 페이스에 맞춰 휴식을 통해 재충전하는 시간이야말로 바쁜 일상에서의 건강 관리 비법이 될 수 있다.
