최근 ‘브레인 헬스(Brain Health)’가 건강 트렌드로 부상하면서, 일상생활 속에서 뇌건강을 챙기려는 사람들이 늘고 있다. 정보량이 폭발적으로 증가하고, 디지털 기기 사용이 일상화되면서 집중력 저하와 기억력 감퇴 등을 호소하는 이들도 많아졌다. 뇌건강, 어떻게 지킬 수 있을까? 과도한 의학적 주장은 잠시 내려놓고, 누구나 실천할 수 있는 생활 습관 중심의 팁을 소개한다.
직장인 김모씨는 최근 집중력이 눈에 띄게 떨어진 것을 느끼고, 아침 출근길 지하철에서 ‘3분 명상’ 앱을 틀기 시작했다. “짧게 잠시라도 호흡과 생각에 집중하고 나면 머리가 전보다 덜 무거운 느낌이 들어요.” 전문가들도 규칙적인 호흡법이나 명상 등 마음을 다스리는 소소한 루틴이 현대인의 뇌 피로 해소에 도움을 줄 수 있다고 조언한다.
맛있는 음식도 뇌 건강을 생각해야 할 때다. 많은 연구에서는 현미, 견과류, 신선한 채소, 고등어·연어 같은 등푸른 생선을 적당히 섞어 먹는 것이 뇌 건강에 좋다고 보고 있다. 예를 들어, 주말 점심 메뉴로 호두를 올린 신선한 채소 샐러드나 생선을 곁들인 한 끼를 선택해보는 것이 어렵지 않으면서도 도움이 된다.
또, 뇌 건강을 위해 최근 주목받는 ‘마음챙김 운동’도 일상에 쉽게 적용 가능하다. 스마트폰 속 건강 앱의 ‘짧은 스트레칭 알림’을 활용해 집이나 회사에서 1~2분간 몸을 쭉 펴주고, 창문 밖 풍경을 자주 바라보는 등 작은 습관이 뇌의 피로도를 낮추는 데 기여할 수 있다.
가장 기본이 되는 것은 충분한 수면이다. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 숙면에 도움이 된다. 베개와 이불, 조명을 자신의 습관에 맞게 조절해주는 것도 소홀히 할 수 없는 생활 루틴이다.
일상의 ‘작은 변화’가 쌓이면 뇌도 건강해질 수 있다. 새로운 취미를 시작하거나, 일상 루틴에 소소한 변화를 주는 것만으로도 뇌는 자극을 받아 긍정적인 반응을 보인다. 오늘 짧은 산책이나 새로운 요리법 도전처럼 ‘작은 실천’으로 뇌 건강을 위한 한 걸음을 내딛어보자.
