최근 필라테스가 헬스 트렌드의 중심으로 우뚝 섰다. 유연성 향상과 자세 교정, 심신 안정까지 기대할 수 있어 한 번쯤 도전해 본 이들이 늘고 있다. 특히 가정이나 직장 등 일상 공간에서 손쉽게 따라할 수 있을 뿐 아니라, 복잡한 운동기구가 없어도 시작할 수 있다는 점이 매력으로 꼽힌다.
강남구에 거주하는 직장인 이진아 씨(35)는 필라테스를 꾸준히 하며 눈에 띄는 변화를 체감하고 있다. “업무상 오래 앉아 있는 시간이 많은데, 필라테스 동작으로 자세가 바로잡히고, 허리통증이 눈에 띄게 줄었어요.”라며 만족감을 드러냈다.
필라테스의 인기가 높아진 배경에는 최근 강조되는 ‘마음챙김’ 트렌드가 있다. 복잡한 동작보다는 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬는 호흡, 자신의 몸짓을 눈여겨보는 요소가 스트레스를 줄이고 집중력을 높여준다는 평가다.
필라테스를 실생활에 적용하려면? 다음과 같은 작은 루틴부터 실천해보자.
– 아침이나 퇴근 후 10분 투자: 복부와 척추를 자극하는 ‘롤다운(Rolldown)’ 동작이나, 어깨와 가슴을 펴주는 ‘브릿지(Bridge)’ 운동을 추천한다.
– 디지털 기기 사용 전 가벼운 스트레칭: 목과 어깨를 풀어주는 필라테스 동작은 경직된 근육을 이완시켜준다.
– 실내·실외 모두 활용: 집 거실, 공원, 사무실에서도 윗몸 일으키기와 ‘백 익스텐션(Back extension)’ 등 간단한 동작을 번갈아 시도해보자.
– 온라인 클래스 적극 활용: 짧은 영상이나 모바일 앱을 참고하면 혼자서도 동작을 배울 수 있다.
등에 무리가 오거나 불편함이 있다면 스스로 중단하고, 유연성이나 근력이 차근차근 늘어남을 느끼며 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 특별한 장비 없이 맨몸만으로도 시작할 수 있어, 일상 속 작은 변화가 건강한 습관이 될 수 있다는 점이 필라테스의 가장 큰 매력으로 꼽힌다.
