최근 현대인들은 바쁜 일상과 디지털 환경 속에서 크고 작은 스트레스를 경험하고 있다. 이에 따라 ‘마음 건강’을 지키는 실천 방법이 주요 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 전문가들은 특별한 장비나 장소가 없어도, 가정이나 일상 속에서 마음을 챙기는 루틴을 권장한다.
수원의 직장인 김정진(43) 씨는 하루 일과를 마치고 나면 집에서 간단히 명상을 하고 있다. 그는 “처음에는 어색했지만, 5분만 눈을 감고 호흡에 집중해도 온몸이 이완되는 느낌이 든다”고 말했다. 김 씨처럼 짧은 명상이나 복식호흡은 최근 많은 이들이 실천하는 스트레스 완화법 중 하나다.
전문가들은 휴식의 순간을 스스로 만들어 낼 것을 조언한다. 예를 들면, 집 안 밝은 곳에 앉아 편안한 음악을 들으며 스트레칭을 하거나, 식물을 돌보는 것도 도움이 된다. 실제로 식물 키우기는 집중력 증가와 심적 안정감에 긍정적인 영향을 준다는 생생한 경험담이 늘고 있다.
디지털 기기 사용 줄이기도 중요한 트렌드다. 하루 중 일정 시간만이라도 스마트폰 알림을 꺼놓거나, 소셜미디어를 잠시 쉬며 나만의 시간을 갖는 것. 한 가정주부는 “저녁시간엔 가족과 산책하고 휴대폰을 멀리하니, 마음이 확실히 편안해지는 걸 느낀다”고 전했다.
일상 속 ‘감사 일기’ 쓰기도 인기를 끌고 있다. 잠자기 전 하루 동안 고마웠던 일 세 가지를 떠올리고 적어보는 것으로, 긍정적인 감정을 훈련하는 효과가 있다. 짧은 메모라도 꾸준히 써 보면, 작은 행복을 쉽게 발견하게 된다는 후기가 이어진다.
마음 건강을 향상시키려면 힘들지 않은 작은 실천부터 시작해 보는 것이 무엇보다 중요하다. 전문가들은 “생활 속에서 부담 없이 이어갈 수 있는 습관이 스트레스 감소와 행복감 증진에 큰 도움이 된다”고 조언한다. 오늘 저녁, 가족과의 대화, 짧은 산책, 그리고 스마트폰 대신 ‘나에게 집중하는 시간’으로 하루를 마무리해보는 것은 어떨까.
