최근 스트레스와 불안 수준이 높아지면서 ‘멘탈 웰니스’가 한국인들의 새로운 건강 키워드로 부상하고 있다. 마음 건강을 챙기는 다양한 방법들이 일상 속 실천 루틴으로 자리 잡는 모습이다.
최근 유행하는 ‘마음 운동’은 별도의 시간이나 공간이 필요하지 않아 누구나 쉽게 실생활에 적용할 수 있다. 대표적인 멘탈 웰니스 실천법으로는 아침마다 1~2분 짧은 호흡 명상, 식사 전 감사일기 작성, 퇴근길 걷기 명상이 있다. 직장인 김지영(38) 씨는 “커피 마시기 전 3분간 스마트폰을 멀리 두고 앉아있다 보면 마음이 한결 가라앉는다”고 말했다.
일부는 스마트폰 애플리케이션을 활용해 꾸준히 마음 챙김 운동을 실천한다. 감정 기록 앱에 그날의 기분을 간단히 기록하거나, 5분간 따라하는 명상 오디오를 듣는 방식이다. 건강 전문가들은 “한 가지라도 자신에게 맞는 루틴을 정해 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다.
무리하게 자기계발을 목표로 삼기보다는, 일상 속 작은 ‘쉼표’ 마련이 핵심이다. 집에서 간단한 스트레칭이나 잠시 창밖을 바라보는 시간도 효과적이다. 소설책 한 페이지 읽기, 좋아하는 음악 잠깐 듣기 등 짧은 여유로도 마음 건강을 도울 수 있다.
이렇듯 짧고 소소한 마음 운동이 번아웃을 예방하고 일상 속 활력을 더해준다는 평가다. 하루 한 번, 스스로에게 쉬는 시간을 선물하는 ‘마음 운동법’의 확산이 기대된다.
