장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 스마트폰 알림에 시시각각 반응하는 현대인에게 정신건강은 더 이상 뒷전으로 미룰 수 없는 화두가 됐습니다. 최근 건강 트렌드에서는 몸만큼이나 ‘마음 챙기기’가 중요하다는 메시지가 크게 부각되고 있습니다. 더욱이 혼자만의 시간을 소중히 여기고, 작은 루틴으로 자신을 돌보는 ‘셀프 케어’가 젊은 세대부터 중장년층까지 폭넓게 확산되고 있습니다.
실생활 적용, 이렇게 해보세요
대표적인 실천 방법으로는 일상 속에서 자신만의 ‘마음 쉼표’를 만드는 것이 있습니다. 서울에 사는 직장인 김은지(가명) 씨는 “출근 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시며 하루 계획을 정리하는 10분이 정말 소중하다”며, “간단해 보여도 생각을 정돈하고 마음을 챙기는 시간이 된다”고 말합니다. 최근 MZ세대 사이에서 뜨는 ‘마음 산책’ 역시 인기인데, 집 근처 둘레길이나 공원에서 20~30분 정도 걷는 것만으로도 복잡한 감정이 정리되고 기분 전환에 도움이 된다는 경험담이 많습니다.
또한, 정보 과잉 시대의 대표적인 셀프 케어 루틴으로 ‘디지털 디톡스’도 주목 받고 있습니다. 하루 중 스마트폰을 잠시 꺼두거나, SNS 접속 시간을 한정해두고 가족이나 친구와 짧게 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 셀프 휴식 시간은 정신에 긍정적인 영향을 줍니다. 요즘 인기인 ‘마음 일기’ 쓰기도 간편하게 감정을 정리하고, 스스로 위로할 수 있는 좋은 생활 습관입니다.
전문가들은 “작은 변화라도 꾸준하게 실천하는 것이 중요하다”며 “시간을 길게 내지 못하더라도 하루 10분씩 의식적으로 휴식을 갖거나, 자기만의 작은 즐거움을 찾는 습관이 쌓이면 일상에서의 스트레스를 줄이고 마음의 균형을 잡는 데 도움이 된다”고 조언합니다.
정신건강을 위해 특별한 도구나 복잡한 프로그램이 필요하지는 않습니다. 집에서 또는 출근길, 잠들기 전 짧은 명상, 음악 감상, 마음 산책 등 자신에게 맞는 실천 루틴을 찾아 ‘마음 샤워’를 해보는 건 어떨까요? 작은 셀프 케어가 단단한 마음 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.
