최근 뇌건강에 대한 관심이 높아지면서, 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 방안들이 주목받고 있다. 남녀노소 할 것 없이 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘어나고, 스트레스와 수면 부족이 반복되는 현대 사회에서는 작은 실천 습관만으로도 뇌 건강을 오래도록 유지할 수 있다.
◆ 최신 트렌드 1: 뇌를 깨우는 ‘짧은 산책’
뇌과학자들이 추천하는 가장 간단한 뇌건강법 중 하나가 바로 규칙적인 짧은 산책이다. 1시간마다 5~10분씩 집안이나 회사 주변을 걷는 것만으로도 뇌에 산소가 공급되고 스트레스 해소에 도움이 된다. 특히, 마트까지 걸어서 장을 보러 가거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 실천이 일상에 자연스럽게 융화되고 있다.
◆ 최신 트렌드 2: ‘두뇌 스트레칭’ 소소하게 챙기기
퍼즐 맞추기, 책 속 퀴즈 풀기, 그림 그리기 등은 뇌의 다양한 부위를 자극한다. 실제로 요즘은 모바일 퍼즐앱이나 색칠 앱을 간단하게 활용하는 직장인, 주부 사례가 늘고 있다.
서울에 거주하는 직장인 박승현(38) 씨는 “퇴근길 지하철에서 간단한 숫자 퍼즐 앱을 10분 정도만 하는데, 머리가 정리되고 스트레스가 풀리는 느낌”이라고 말했다.
◆ 최신 트렌드 3: 수면, ‘관리하는 루틴’이 대세
최근 수면 데이터 측정 앱이나 스마트워치로 자신의 수면 패턴을 점검하는 이들이 많아졌다. 밤마다 같은 시간에 전자기기 사용을 멈추고, 조명을 어둡게 하며, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 수면 준비 루틴을 실천하는 것이 트렌드가 되고 있다.
◆ 실생활에서 바로 적용할 수 있는 뇌 건강 수칙
1. 하루 1~2회, 가까운 공원이나 집 앞을 천천히 산책해본다.
2. 아침이나 잠들기 전, 간단한 퍼즐이나 손글씨 연습을 해본다.
3. 취침 1시간 전부터 스마트폰 대신 독서나 음악 듣기로 전환한다.
4. 일주일에 한 번, 가족 또는 친구와 짧은 대화를 나누며 감정을 교류한다.
전문가들은 “누구나 일상 속에서 작은 변화로 뇌 건강을 챙길 수 있다”며 “과욕보다는 꾸준한 실천이 중요하다”고 조언한다. 뇌건강, 멀리 있지 않다. 오늘부터 나만의 실천 루틴을 갖춰보면 어떨까.
