최근 건강 관리의 화두는 ‘꾸준한 움직임’에 있다. 헬스장 등록이나 거창한 운동 계획이 아니어도, 일상 속 작은 습관이 건강에 큰 변화를 이끈다. 특히 재택근무, 온라인 수업 등으로 집에서 보내는 시간이 많은 요즘, 실내에서도 손쉽게 실천할 수 있는 생활 속 운동 루틴이 주목받고 있다.
실제 직장인 김지연(가명)씨는 “일과 중 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 창밖을 바라보며 스트레칭을 하거나, 가벼운 스쿼트 10회를 하는 게 습관이 됐다”며 “자잘하지만 개운함을 느끼면서 몸이 뻐근하지 않다”고 말했다. 전문가들 역시 다이어트나 근력 강화보다는, 규칙적으로 몸을 움직이는 ‘루틴화’를 강조한다.
트렌드는 ‘마이크로 운동’…5분만 투자해도 차이 커
최근엔 하루에 짧은 시간 여러 차례 운동하는 ‘마이크로 운동’이 각광받고 있다. 예를 들어 평소 엘리베이터 대신 계단 오르기, TV 광고 시간마다 제자리 걷기, 식사 후 집안일 하며 간단한 스트레칭이 추천된다.
주부 이영희(가명)씨는 “청소기 돌릴 때 한 손에 아령을 들고 천천히 팔 운동을 한다. 빨래를 개면서 어깨와 목을 돌리고, 의자를 잡고 스쿼트도 종종 한다”며 “운동 따로 시간 내기 어려웠는데, 일상이 곧 운동이 되니 실천이 쉽다”고 전했다.
생활 속 실천 팁
▲ 아침 기상 시 침대에서 온몸 기지개 켜기
▲ 양치질 중 종아리 들기(카프레이즈) 10회
▲ 집에서 이동할 땐 발 뒤꿈치 들고 걷기
▲ 스마트폰 볼 땐 벽에 기대 앉기 또는 스쿼트 자세
▲ 업무 중에는 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭
▲ 장을 보거나 출퇴근 시 일부 구간은 빠르게 걷기
운동 전문가들은 “루틴을 만들 땐 욕심내지 말고, 내가 좋아하는 동작 1~2가지부터 시작하는 게 좋다”고 조언한다. 만성 질환이나 불편을 느끼는 경우엔 본인에 맞게 조절하고, 갑작스런 무리한 운동은 삼가야 한다.
가장 중요한 건 지속성이다. 실내든 실외든, 생활 곳곳 움직임을 늘리는 작은 시도로 오늘부터 건강에 투자해 보자.
