최근 스트레스와 불안 해소에 효과적인 ‘마음 챙기기(mindfulness)’가 건강 트렌드로 다시 주목받고 있다. 과거 단순한 명상이나 호흡법으로 여겨졌지만, 최근에는 집이나 사무실, 출퇴근길 등 다양한 일상 환경에서 손쉽게 실천할 수 있는 방법들이 널리 소개되고 있다.
직장인 김지민(32)씨는 업무 중 집중력이 떨어지거나 짜증이 밀려올 때 휴대폰 알람을 맞춰 잠시 눈을 감고 1분간 심호흡을 한다. “생각보다 효과가 커서 동료들과 공유하고 간단한 ‘마음 챙기기’ 시간을 따로 마련했어요.”라고 전했다.
많은 전문가들이 말하듯, 마음 챙기기는 거창한 준비 없이도 내 몸과 감정에 주의를 기울이는 작은 습관에서 시작할 수 있다. 어플이나 유튜브 등 다양한 가이드도 등장해 집에서도 손쉽게 활용 가능하다.
실생활에 적용할 수 있는 간단한 마음 챙기기 루틴은 다음과 같다.
▲ 아침에 잠에서 깨면 일어나기 전 침대에 누운 채로 자신의 호흡과 몸의 감각을 1~2분 간 느껴본다.
▲ 출근길에는 스마트폰 대신 창밖 풍경이나 주변 소리에 귀를 기울인다.
▲ 집중이 흐트러질 때마다 책상에서 편안히 앉아 1분간 깊게 호흡하며, 자신의 감정 상태를 한 번 살핀다.
▲ 집에 돌아오면 샤워나 세수와 함께 오늘 하루 좋았던 점을 떠올려보는 시간을 갖는다.
무리한 시간 투자나 특별한 장비가 필요 없어 꾸준히 실천할 수 있다는 점이 장점이다. 작은 변화에서 느껴지는 긍정적인 감정이 쌓이면, 자연스럽게 건강한 일상을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
전문가들은 “중요한 건 완벽하게 하려는 부담보다, 자기만의 편안한 방식으로 자주 반복하는 것”이라며, “스스로를 돌보는 시간을 의식적으로 마련해보는 것이 현대인 건강관리의 새 흐름”이라고 조언한다.
