가족, 친구와의 연락, 뉴스 확인, 생활 정보 검색 등 스마트폰은 이미 우리 일상에 깊숙이 자리 잡았습니다. 하지만 최근 건강 트렌드에서는 스마트폰 사용 시간 조절이 중요한 생활 습관으로 떠오르고 있습니다. 지나치게 스마트폰 화면을 보는 생활은 눈 건강은 물론 수면의 질, 정신 건강에도 영향을 줄 수 있다는 지적이 이어지면서, 실생활에서의 ‘디지털 디톡스’ 실천법이 관심을 받고 있습니다.
서울에 거주하는 직장인 박민지(35) 씨는 스마트폰 사용 시간이 늘면서 눈 피로와 잠들기 어려움을 겪었습니다. “버스나 지하철에서도, 잠들기 전에도 계속 휴대폰을 만지니 정신이 멍해지더라고요. 그래서 일부러 스마트폰 없이 산책을 하거나, 집에서 책을 읽는 습관을 시작했어요.” 박 씨는 매일 일정한 시간 동안 스마트폰 알림을 꺼두는 새로운 루틴으로 집중력이 높아졌다고 전했습니다.
작은 실천이 건강으로 이어진다
스마트폰 사용을 줄이기 위한 실천법은 어렵지 않습니다. 전문가들은 ‘의식적으로 스마트폰을 멀리하는 작은 행동’이 중요하다고 조언합니다. 예를 들어, 식사할 때는 스마트폰을 테이블에서 치우고 가족과 대화를 나누거나, 자기 전 30분간 휴대폰을 다른 방에 두는 식입니다. 스마트폰 사용이 불가피할 때에도 20~30분 사용 후에는 잠시 눈을 감거나 멀리 보기로 눈의 피로를 풀어주세요.
또한 최근 늘고 있는 ‘걷기 챌린지’ 참여도 추천할 만합니다. 가족이나 친구와 함께 목표 걸음 수를 정하고, 산책이나 시장 보기를 하며 자연스럽게 스마트폰에서 벗어나는 시간을 만들어가는 것도 좋은 방법입니다.
실천 팁 정리
▲ 식사나 만남 시간에는 스마트폰을 가방 또는 지정된 곳에 넣어 놓기
▲ 스마트폰 없이 산책, 독서, 명상, 집안일 등 아날로그 활동 즐기기
▲ 저녁이나 자기 전에는 휴대폰을 다른 방에 두어 수면 준비시간 확보
▲ 주기적으로 앱 사용 시간 점검 후, SNS 등 사용 시간을 제한 설정하기
▲ 가족, 친구와 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해 공동 실천하기
갑작스럽게 스마트폰을 내려놓기란 쉽지 않습니다. 하지만 하루 한 번, 10분부터 휴대폰에서 멀어지는 연습을 꾸준히 한다면 건강한 일상 습관으로 자연스럽게 자리 잡을 수 있습니다. 건강을 지키는 첫걸음, 바로 작은 실천에서 시작해보세요.
