최근 건강 관리의 새로운 트렌드로 ‘스몰 챌린지(Small Challenge)’가 한국 직장인과 학생들 사이에서 주목받고 있다. 복잡하거나 큰 목표 대신, 작고 실천 가능한 한 가지 생활 습관을 정해 일정 기간 꾸준히 이어가는 방식이다.
서울에 거주하는 직장인 이지현 씨(34)는 평소 운동에 엄두를 내지 못했다. 하지만 최근에는 ‘퇴근길 한 정거장 먼저 내리기’ 챌린지를 시작했다. “하루 10분만 걷기로 마음먹고 실천하다 보니 오히려 스트레스가 줄고, 기분이 좋아졌어요”라는 그의 경험처럼, 도전의 문턱을 낮추는 것이 지속의 핵심으로 꼽힌다.
전문가는 “한 번에 모든 습관을 바꾸려 하기보단, 자신의 일상 리듬에 맞는 소소한 목표를 세워 실천하는 것이 장기적으로 도움이 된다”고 조언한다. 피트니스 센터 등록 대신, 아침에 창문 열고 스트레칭하기, 저녁 식사 후 설거지하면서 5분간 스쿼트하기 등 집에서도 쉽게 적용할 수 있는 작은 챌린지가 인기를 끌고 있는 이유다.
실생활에서 바로 따라할 수 있는 스몰 챌린지 루틴 몇 가지를 소개한다.
– 식사 전 물 한 잔 마시기
– TV 보면서 제자리 걷기 100걸음
– 매일 자기 전 휴대폰 내려놓고 5분간 복식호흡
– 양치하면서 종아리 들어 올리기 10회
이처럼 ‘작지만 확실한 달성감’은 건강 관리의 지속성을 높이기에 충분하다. 목표를 너무 높게 잡기보다, 할 수 있는 만큼의 작은 변화를 통해 건강한 일상이 자연스럽게 이어지기를 권한다.
