최근 정신건강에 대한 관심이 뜨겁게 달아오르고 있다. 일, 인간관계, 불확실한 미래 등 다양한 이유로 마음의 피로를 호소하는 한국 사회에서 ‘마음 챙김’은 더 이상 특별한 일이 아니다. 전문가들은 꾸준한 관리와 작은 생활 습관 변화가 큰 도움이 될 수 있다고 조언한다.
1일 1산책, 나만의 작은 루틴 만들기
간단한 산책이나 조깅이 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 뉴스는 이제 낯설지 않다. 직장인 김선영 씨(35)는 “출근길 버스 한 정거장 전에 내려 10분 걷는 것만으로 하루가 달라진다”고 말했다. 바쁜 일상 중에도 자신에게 맞는 산책 코스나 짧은 걷기 습관을 만들어보는 것이 좋다.
디지털 디톡스, 자신만의 시간 갖기
SNS, 뉴스, 메시지 알림 등 스마트폰은 때로는 불안과 피로를 부추긴다. 최근에는 ‘1일 30분 디지털 OFF 챌린지’처럼 일부러 전자기기와 거리를 두는 습관이 인기를 끈다. 저녁 식사 후 가족과 대화를 나누거나 조용히 책을 읽는 시간으로 대체해보자.
작은 기록의 힘, 감정일기 쓰기
새로운 건강 트렌드로 ‘감정일기’ 쓰기가 주목받고 있다. 하루 중 느낀 주요 감정을 간단하게 기록하면 스트레스 요인을 발견하고, 반복된 패턴을 알 수 있다. 이 습관은 학생과 직장인 모두가 실천할 수 있다.
식탁에서 마음 챙기기, 식사 명상
정신건강을 위한 명상의 한 방법인 ‘식사 명상’도 실생활에서 점차 퍼지고 있다. 식탁 앞에서 잠깐 숨을 고르거나, 한입 한입을 음미하며 천천히 먹는 것만으로 충분하다. 실제로 이러한 식습관 변화가 식사 시간에 대한 만족감도 높인다는 반응이 많다.
전문가 조언만큼, 자기 돌봄 실천이 중요
정신건강은 하루아침에 바뀌지 않는다. 중요한 것은 나에게 맞는 실천 방식을 찾고, 꾸준히 소소한 루틴으로 마음을 돌보는 것이다. 의학적 단정이나 극단적인 접근보다는 생활 속 작은 변화부터 시작해보자. ‘나무를 심듯’ 꾸준히 마음을 돌보는 습관이 결국은 큰 힘이 될 수 있다는 게 많은 전문가들의 공통된 조언이다.
