최근 마음 건강에 대한 관심이 높아지면서, ‘마음챙김 명상’이 일상 스트레스를 해소하는 인기 방법으로 자리잡고 있다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인들은 짧은 휴식조차 갖기 어려운 경우가 많지만, 전문가들은 한 번에 오래 명상하는 것보다 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하는 습관이 중요하다고 강조한다.
직장인 김지현(34) 씨는 “점심시간이나 퇴근 후 5분 정도 스마트폰 알림을 꺼두고 눈을 감은 채 호흡에 집중해본다”며 “짧은 시간이지만 머리가 맑아지면서 스트레스도 줄어드는 느낌을 받는다”고 전했다.
실제 최근 건강 트렌드에서는 집에서 편리하게 따라할 수 있는 명상법이 다양하게 소개되고 있다. 별도의 장비 없이 의자나 방바닥에 편하게 앉아 호흡에 집중하는 ‘5분 호흡 명상’, 가족과 함께 조용히 음악을 들으며 감정을 나누는 ‘음악 명상’, 식사 전후로 향긋한 차 한 잔에 집중하는 ‘티타임 명상’ 등이 대표적이다.
명상을 일상에 적용하는 쉬운 루틴으로 전문가들은 아래와 같이 권장한다.
1. 하루 한 번, 5분만 시간을 정해보기
아침에 일어나자마자, 자기 전, 혹은 점심시간 등 하루 중 자신만의 조용한 시간을 골라보자. 짧아도 좋으니 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
2. 스마트폰 등 방해 요소 치우기
명상하는 동안에는 스마트폰, TV 같은 기기의 알람을 꺼두는 것이 집중력을 높인다.
3. 자세에 부담 갖지 않기
꼭 가부좌나 특별한 자세일 필요는 없다. 등받이에 편안히 기대거나, 의자에 등을 곧게 세우고 앉아도 좋다.
4. 호흡에만 집중하기
생각이 떠올라도 억지로 밀어내지 말고, 자연스럽게 호흡에 주의를 돌린다.
5. 짧은 메모 남기기
명상 후 느낀 감정이나 생각을 간단히 적어두면, 자기 자신을 더 이해하는 데 도움이 될 수 있다.
무조건 긴 시간, 어려운 자세로 시도하기보다 일상 속에서 자신만의 ‘쉼표’를 만들어 꾸준히 실천하는 것이 마음 건강에 더 효과적이라는 점을 기억하는 것이 좋겠다.
