최근 ‘마이크로 운동’이 건강 트렌드로 주목받고 있다. 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간, 작은 움직임만으로 건강을 지킬 수 있다는 점이 매력으로 떠오르고 있다.
출근 준비로 분주한 직장인 김지현(35)씨는 아침에 일어나자마자 거실에서 3분간 가볍게 제자리걸음을 시작한다. 그는 “출퇴근 시간이 길고 운동할 시간이 따로 없어 걱정이 많았는데, 이처럼 작은 운동도 꾸준히 하다 보니 몸이 한결 가벼워졌다”고 전했다.
마이크로 운동은 정해진 운동 시간이 없거나 운동 초보자, 혹은 오랜 시간 책상에 앉아 일하는 이들에게 특히 적합하다. 핵심은 단 한 번에 긴 시간을 투자하기보다, 생활 속 빈틈마다 짧게 여러 번 움직이는 것이다.
실생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 마이크로 운동 팁은 다음과 같다.
첫째, 집안일 하며 움직임 늘리기. 설거지할 때 한 발로 서기, 청소할 때 팔을 크게 흔들며 걷기 등 작은 동작만 추가해도 몸이 자연스럽게 활성화된다.
둘째, 엘리베이터 대신 계단 이용하기. 1~2층 정도는 가볍게 계단을 오르내리며 다리 근력을 키울 수 있다.
셋째, 앉아 있을 때 다리 들어 올리기 또는 발끝 들기. 사무실이나 집에서 앉아 있는 동안 허벅지에 힘을 주어 다리를 들어 올리거나, 발끝을 들었다 내리는 동작으로 근육을 자극한다.
넷째, TV 시청 중 광고 시간 활용하기. 광고가 나올 때마다 일어나 벽을 짚고 스쿼트 5~10회를 하거나, 손뼉 치며 제자리 뛰기를 시도해볼 수 있다.
전문가들은 “완벽한 운동 계획이 아니더라도, 자주 움직이고 몸을 깨우는 습관 자체가 건강에 큰 도움이 된다”며 “무리하지 않고 내 생활에 맞게 소소하게 실천해보는 것이 중요하다”고 조언한다.
짧지만 꾸준한 실천이 건강을 바꾸는 작은 힘이 될 수 있다는 점을 기억하자. 일상 속 마이크로 운동 한 번, 오늘부터 천천히 시작해보는 것이 어떨까.
