유연근무제 확산과 ‘슬기로운 회사 생활’에 대한 관심이 높아지면서 건강을 지키려는 직장인들의 움직임도 다양해지고 있다. 하지만 일이 바쁘다고 건강을 뒤로 미루는 경우가 많아 실제 실천에는 어려움을 겪는 직장인들이 적지 않다.
### “간편하게 움직이기, 짬짬이 신체 리셋”
최근 일과 중 틈틈이 움직이는 ‘마이크로 액티비티’가 주목받고 있다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 프린터나 복사기를 일부러 먼 곳으로 지정해 두고 와서 걷기, 책상에서 일어날 때마다 스트레칭을 하는 것 등이 이에 해당한다.
서울의 한 직장인 이정수 씨(34)는 “오전 회의 후 10분씩 걷기나 허리를 돌려주는 스트레칭을 실천 중인데, 집중력도 훨씬 좋아졌다”고 말했다.
### “식단·수분 관리도 똑똑하게”
직장인들의 불규칙한 식사도 건강을 위협하는 요인이다. 빠르게 챙겨 먹는 컵밥이나 밀키트 대신, 전날 미리 도시락을 준비하거나, 채소·과일을 미리 손질해 두는 ‘미리 준비 습관’이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있다. 또한 업무에 몰두하다 보면 물을 충분히 마시는 것도 어렵기 마련인데, 최근에는 스마트폰 앱을 활용해 정해진 시간마다 물을 마시거나, 책상 위에 물병을 눈에 잘 보이게 놓아두는 방법이 실생활에서 효과가 좋다는 의견이 많다.
### “마음 건강까지 챙긴다”
업무 스트레스와 번아웃 방지를 위해 작은 루틴을 만드는 것도 도움이 된다. 일과 전·후 또는 점심 시간 5분 동안 눈 감고 호흡을 고르게 하거나, 사무실 근처 공원 산책을 통해 ‘마음 환기’ 시간을 챙기려는 직장인들이 늘고 있다. 회사 동호회 활동이나 온라인 바디챌린지에 함께 참여하며 소통하고 건강을 도모하는 사례도 찾아볼 수 있다.
### “작은 실천, 나만의 루틴 만들기”
영화 장면 따라하기, 음악 들으며 집안일하기, 식사하기 전 가볍게 손워밍업 운동하기 등 사소하지만 꾸준한 습관이 건강을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 전문가들은 “무리하게 시작하기보다, 자신만의 작은 루틴을 정해 매일 반복하는 것이 건강 증진의 핵심”이라고 조언한다.
바쁜 일정 속, 나만의 건강 루틴을 찾아 작게 실천해 보는 것이야말로 직장인 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다.
