최근 현대인의 건강 과제로 떠오른 ‘불면증’이 생활의 질을 크게 저하시키고 있다. 잠들기 어려운 밤이 반복되면서 피로는 쌓이고, 일상의 활력마저 떨어진다는 하소연이 점점 늘고 있다. 이에 따라, 잠을 잘 자는 ‘슬리피즘(sleepism)’ 트렌드가 관심을 모으고 있다. 이 트렌드는 숙면을 위한 환경 개선, 저녁 루틴 최적화, 디지털 디톡스 등 실생활에 적용 가능한 다양한 방법을 제안한다.
실제로, 직장인 김나래(가명, 35세) 씨는 “퇴근 후 스마트폰을 내려놓고 조용한 음악을 틀며 간단한 스트레칭을 하니, 예전보다 쉽게 잠들고 아침이 덜 피곤해졌다”고 경험을 전했다. 전문가들도 인공조명과 전자기기 사용이 수면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 조언하며, 작은 변화가 큰 효과로 이어질 수 있음을 강조한다.
다음은 일상 속에서 실천할 수 있는 불면증 완화 루틴이다.
1. 디지털 기기 멀리하기
잠자기 1시간 전에는 핸드폰, 컴퓨터, TV 사용을 줄여보자. 휴대폰 대신 종이책이나 잡지, 조용한 음악 감상이 숙면에 도움이 된다.
2. 수면 환경 개선
침실은 약간 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도(너무 덥거나 차갑지 않도록)에 신경 쓴다. 침구류도 깨끗하게 정돈해 심리적 안정감을 더하면 도움이 된다.
3. 규칙적인 생활 리듬 유지
매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 노력한다. 일정한 루틴을 만들면 몸이 자연스럽게 잠을 준비하게 된다.
4. 가벼운 운동 및 스트레칭
과격하지 않은 걷기나 간단한 요가, 스트레칭 등 몸을 부드럽게 움직이는 것도 숙면에 긍정적 영향을 준다.
5. 저녁 식습관 조절
카페인과 알코올을 삼가고, 너무 늦은 시간의 과식은 피한다. 허기를 느낀다면 바나나, 견과류 같이 소화가 쉬운 간단한 음식을 곁들여 본다.
“수면의 질이 곧 하루의 컨디션을 좌우한다”는 말은 결코 과장이 아니다. 최신 트렌드를 일상에 조금씩 적용하며 자신만의 숙면 루틴을 만들어나가는 것이 무엇보다 중요하다. 몸과 마음의 여유를 챙기고 싶은 이들에게 소박하지만 꾸준한 실천이 변화의 시작이 될 수 있다.
