최근 건강 트렌드의 중심에 ‘정신건강’이 떠오르고 있다. 바쁜 일상과 업무 스트레스, 가족·인간관계에서 오는 부담 등으로 마음의 건강까지 챙기는 것이 중요한 시대가 된 것이다. 전문가들은 거창한 변화보다, 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관이 정신건강 증진에 도움이 된다고 강조한다.
한 직장인 가정주부 박지현(가명) 씨는 저녁마다 가족과 10분 산책을 하기로 했다. 박 씨는 “함께 걷다 보면 자연스럽게 일상을 나누게 돼 마음이 편안해진다”며 “이 작은 변화만으로도 한결 가벼운 마음으로 하루를 마무리할 수 있다”고 전했다.
또 다른 트렌드로는 ‘디지털 디톡스’가 인기다. 하루 중 SNS나 뉴스, 메신저 확인 시간을 정해두고 그 외에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이다. 대학생 김수현(가명) 씨는 “주말마다 휴대폰 없이 독서와 그림 그리기에 집중해봤더니 예전보다 불안감이 줄었다”고 말한다.
정신건강을 위한 실천 루틴은 아래와 같이 정리할 수 있다.
– 짧은 산책: 매일 10~15분 가볍게 걷거나 공원에 들러 자연을 접해본다.
– 감정 일기 쓰기: 하루에 한 번, 느꼈던 생각이나 감정을 간단히 적는다.
– 내 주변 정리: 방이나 책상을 정돈하며 머릿속도 정리한다.
– 휴식과 수면: 자기 전 휴대폰 대신 차분한 음악을 들으며 휴식한다.
– 소소한 취미 찾기: 요리, 독서, 그림 등 손쉽게 시작할 수 있는 취미 활동을 해본다.
정신건강 회복은 하루 아침에 이루어지지 않는다. 일상에 작지만 지속적인 긍정 활동을 더해보자. 나만의 루틴을 찾아 꾸준히 실천하는 일상이 쌓이면, 어느새 마음에도 작은 평화가 찾아올 것이다.
